Витамины - это органические соединения, которые необходимы нашему организму для нормального роста, развития и здоровья. Они участвуют во многих жизненно важных процессах, таких как обмен веществ, иммунитет, работа нервной системы и многое другое. Без витаминов мы не будем чувствовать себя хорошо и не будем здоровыми.
Но где же брать эти полезные вещества? Какие витамины лучше всего подходят для нашего организма и как правильно их принимать? В этой статье наша команда попробует ответить на эти вопросы.
Виды витаминов
- Всего существует 13 витаминов, которые делятся на две группы: жирорастворимые (А, D, E, K) и водорастворимые (С и группа В). Жирорастворимые витамины хранятся в организме и не выводятся, поэтому их не нужно принимать каждый день. Водорастворимые витамины быстро усваиваются и выводятся из организма, поэтому их нужно постоянно восполнять.
Обязательные витамины
Но какие же витамины нужно пить обязательно? На самом деле, все витамины важны для нашего здоровья и нельзя выбирать только определенные. Однако есть некоторые витамины, которые особенно полезны для нашего организма и которые часто бывает мало нашему организму.
- Витамин А - замедляет старение, улучшает зрение, кожу и иммунитет. Его можно найти в яичном желтке, молоке, печени, сыре, сливочном масле и растительных продуктах(шпинат, морковь, кабачки, кукуруза, манго и папайя).
- Витамины группы В - участвуют в обмене веществ, контролируют работу нервной системы, поддерживают сердце, кроветворение и репродуктивные функции. Их можно найти в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, злаках, орехах и зеленых овощах.
- Витамин С - укрепляет иммунитет и окисляет организм .
- Витамин D - обеспечивает нормальный рост и развитие костей, поддерживает тонус мышц, регулирует уровень кальция и фосфора в крови. Его можно синтезировать если долго находиться на солнце или получать из пищи, такой как печень трески, жирная рыба, яйца и молочные продукты.
- Витамин E - является антиоксидантом, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, улучшает кровообращение и иммунитет. Его можно найти в растительных маслах, орехах, семечках, зеленых овощах и злаках.
- Витамин K - необходим для нормального свертывания крови и заживления ран, а также для образования белка остеокальцина, который участвует в минерализации костей. Его можно получить из зеленых листовых овощей, капусты, брокколи, сои и печени.
Как правильно принимать витамины
- Витамины лучше всего принимать в комплексе, а не по отдельности, так как они взаимодействуют друг с другом и усиливают свои полезные свойства, легче всего принимать витаминные комплексы.
- Витамин А нужно принимать вместе с витамином E, так как он защищает его от окисления .
Витамин B12 нужно принимать вместе с витамином B9 .
Кальций нужно принимать вместе с витамином D, так как он способствует его всасыванию в кишечнике и фиксации в костях.
Важно также соблюдать правильную дозировку и время приема витаминов. Чаще всего прием приходится на время приема пищи, поскольку с пищей поступают жиры, необходимые для усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), а также достаточное количество жидкости для усвоения водорастворимых витаминов (С и группа В).
- Витамин С лучше принимать утром или днем, так как он повышает тонус и бодрость, а также способствует выведению жидкости из организма.
Витамины группы В лучше принимать днем или вечером, так как они способствуют расслаблению и сну, а также улучшают настроение.
Витамин D лучше принимать утром или днем.
На сегодня все
Сегодня ты получил самую важную и нужную информацию, больше ты узнаешь в следующих статьях. Напоминаем тебе, что перед приемом витаминов обязательно сходить к врачу на консультацию, так как эта информация носит ознакомительный характер и исключительно мнение автора, ваше здоровье в ваших руках.
Также, напоминаем тебе, что легче всего пить "готовые" витаминные комплексы, сейчас поделимся с тобой проверенными комплексами:
1) Самый качественный и популярный комплекс для мужчин - тут
2) Самый качественный и популярный комплекс для женщин - тут
Надеюсь мои советы тебе помогли! Береги себя.
Больше интересных статей ты найдешь - тут .