Депрессия — это сложное психическое расстройство, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя причины депрессии разнообразны и их может быть трудно определить, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы избежать депрессии и избавиться от нее. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
1. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы испытываете симптомы депрессии, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или консультанту по психическому здоровью. Они могут помочь вам определить основные причины вашей депрессии и предоставить вам методы или лекарства, которые помогут облегчить ваши симптомы.
2. Мужчинам подойдёт регулярное занятие физическими упражнениями, это может быть просто 30-минутная прогулка.
Женщина - получит тоже эффект, общаясь с близкими людьми, муж, отец, взрослый сын. Это будет способствовать высвобождению эндорфинов — химических веществ, повышающих уровень счастья и снижающих уровень стресса.
3. Ешьте хорошо сбалансированную, натуральную пищу: сбалансированная диета, включающая продукты, богатые питательными веществами, может помочь улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Это должно включать много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. И обязательно учитывайте свои желания: если вам хочется апельсин - гречка не поможет. Нужен апельсин! Если точнее: вкус и энергия этого фрукта, заменить колбасой или бананом - не получится.
4. Высыпайтесь. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Недостаток сна может вызвать раздражительность, тревогу и другие негативные эмоции, которые могут усугубить симптомы депрессии.
По возможности, ... но лучший эффект, будет достигнут: с 21⁰⁰ - 03⁰⁰. Сон в другое время не даст нужного эффекта - организм человека сложный биомеханизм.
5. Обратитесь к семье и друзьям. Депрессия может изолировать вас, поэтому постарайтесь наладить контакт с окружающими. Поговорите с людьми, которые заботятся о вас, и ищите их поддержки, когда вам это нужно. И поддержку искать, лучше у того, чей уровень сознания выше, иначе не получится избавиться от негатива.
6. Практикуйте осознанность. Осознанность может помочь уменьшить стресс и тревогу, способствовать расслаблению и улучшить ваше эмоциональное и психическое благополучие. Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание или йогу.
7. Заботьтесь о себе. Забота о себе — важный аспект борьбы с депрессией. Побалуйте себя массажем, примите ванну или посмотрите фильм. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и расслабленно.
Помните, важно быть терпеливым с самим собой и делать все шаг за шагом. Если вы испытываете тяжелую депрессию - начните делать, описанное выше. Это поможет!)