Медитация на внимательность (или медитация на осознанность) - это практика, которая помогает улучшить внимание и сосредоточение. Вот несколько шагов, которые можно использовать при практике медитации на внимательность:
1. Найдите тихое и спокойное место для медитации, где вас не будут беспокоить.
2. Сядьте в удобной позе, с закрытыми глазами и прямой спиной.
3. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании. Обратите внимание на движение воздуха в ноздрях, грудной клетке и животе.
4. Когда ваше внимание уйдет от дыхания, просто заметьте это и вернитесь к наблюдению за дыханием.
5. Не старайтесь подавлять свои мысли, просто заметьте их и вернитесь к наблюдению за дыханием.
6. Продолжайте наблюдать за своим дыханием в течение 5-10 минут.
7. После окончания медитации, медленно откройте глаза и посмотрите вокруг, прежде чем встать.
Практикуйте медитацию на внимательность каждый день, чтобы улучшить свое внимание и сосредоточение на протяжении всего дня.
А также приходите на бесплатный тренинг по развитию внимания и памяти.
Медитацию на внимательность можно выполнять в любое время дня, в зависимости от вашего расписания и предпочтений. Однако, многие люди предпочитают заниматься медитацией на внимательность в утреннее время, так как это может помочь начать день с чистой и спокойной головой, улучшить концентрацию и повысить продуктивность на работе или учебе.
Также медитация на внимательность может быть полезна в любой момент дня, когда вы чувствуете напряжение или стресс. Вы можете использовать ее в качестве паузы для перезагрузки во время работы или учебы, перед сном, или во время перерыва в течение дня.
Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно, занимаясь медитацией на внимательность в другое время дня. Поэтому экспериментируйте и выбирайте время, которое наиболее подходит для вас и вашего образа жизни.