Мышечная боль, скованность и напряженность - обычное явление после тренировок, долгого сидения или занятий физическими упражнениями. Хотя массаж мышц является эффективным способом облегчения проблемы, он может быть дорогостоящим. К счастью, существует более дешевый и не менее эффективный способ снять мышечное напряжение - использование поролоновых валиков.
Что такое поролоновые валики?
Пенные валики - это цилиндрические конусы из упругой пены. Они отлично подходят не только для снятия мышечных проблем, но и для улучшения равновесия, развития ловкости и укрепления основных мышц, таких как мышцы, поддерживающие позвоночник.
Как использовать поролоновые валики для снятия мышечного напряжения?
Использовать поролоновые валики легко и просто. Вот несколько упражнений, которые помогут вам снять мышечное напряжение:
Икры
Чтобы снять напряжение в икрах, лягте на одну сторону поролонового валика, начиная с лодыжек. Прижмите свое тело к поролоновому валику, медленно продвигаясь вверх к колену, следите за тем, чтобы это заняло около 20-30 секунд. Переключитесь на другую сторону и повторите.
Подколенные сухожилия
Поместите подколенные сухожилия на валик, оторвав бедра от пола, скрестив ноги для дополнительного рычага.
Квадрицепс
Лягте на живот, положив валик на область таза, как будто вы делаете планку. Медленно опуститесь на колени, затем обратно. Чтобы растянуть аддукторную область, положите ногу, которую нужно проработать, на внутреннюю сторону бедра, лицом вниз, а другую ногу поставьте на пол и катайтесь из стороны в сторону, избегая внутреннего аддуктора, где находится тазовый сустав.
Ромбоиды
Лягте на спину, положив валик прямо на плечи. Скрестите руки над грудью, задействуйте мышцы живота, поднимите бедра от пола и медленно прокатывайтесь вверх-вниз до середины спины.
Вокруг позвоночника
Чтобы снять напряжение мышц вокруг позвоночника, лягте на пол в позе моста на валик. Осторожно и медленно двигайтесь вверх-вниз в течение 20-30 секунд. То же самое можно сделать для верхней части спины. При необходимости вы можете выполнять эти упражнения до пяти минут. Отдыхайте по 30-40 секунд между минутами.
Примечание: Если у вас есть травма, то перед использованием поролоновых валиков для снятия мышечного напряжения необходимо проконсультироваться с медицинским работником.
Заключение
Пенные валики - это отличный инструмент для снятия мышечного напряжения и развития гибкости, силы и равновесия. Используя вес своего тела и поролоновые валики, вы можете легко выполнять самомассаж и контролировать давление. Включите эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить мышечное напряжение и улучшить общее физическое состояние. С поролоновыми валиками вам больше не придется тратить много денег, чтобы получить массаж мышц!