Мобильная поясница, плохая подвижность ТБС и уменьшение ротации грудной клетки
«Спасательный круг» на теле – это жировые отложения, которые формируются на талии, захватывают верхнюю часть бедер, бока и живот. Эти области считаются самыми проблемными – причем, и у женщин, и у мужчин.
📍Именно здесь происходит складирование запасов «на черный день».
Задача №1 – разобраться, почему наш организм складирует эти запасы;
Задача №2 – не просто устранить эти «запасы», а устранить ИСТИННУЮ причину, по которой это происходит.
Задача №1
Самые частые и известные причины, это:
- Малоподвижный образ жизни;
- Нерациональное питание + алкоголь;
- Операции;
- Стресс.
И, если дело только в этом, то тут особых сложностей нет. Желание и немного усилия над собой – готово!
📌Мы же с тобой будем рассматривать менее очевидные причины, но в 90% случаев, именно они будут являться истинными:
👉🏻Проблемы с осанкой – мобильная поясница;
👉🏻Слабость и дисфункция брюшных мышц .
В 89% спасательный круг на животе возникает по причине гипер-мобильной поясницы.
Чем больше поясница совершает ротационных действий, тем сильнее наша умная нервная система пытается стабилизировать гипер-мобильную поясницу, укрепляя её жировой прослойкой – спасательным кругом.
👉🏻Наш организм наращивает спасательный круг, чтобы стабилизировать поясницу – вроде как действительно спасает. Но, с другой стороны – это визуально никому не нравится, а также несет ряд неприятных последствий, которые негативно влияют на наш организм.
⚠️Среди таких последствий выделяют - диабет, рак, метаболический синдром и пр.
ВАЖНО
На основании более 40 исследований, проведенных в США, Канаде, Азии, Бразилии и других частях мира, в которых приняли участие около 2 миллионов человек, были сделаны следующие выводы: с каждыми 10 лишними сантиметрами жира на талии повышается риск преждевременной смерти на 11%.
Задача №2
Как будем это устранять?
Рекомендации:
✅Укреплять не только брюшные мышцы, но и мышцы кора в формате сложно скоординированых движений;
✅Наладить работу МТД и укрепить их;
✅Улучшить подвижность тазобедренных суставов (ТБС);
✅Учиться двигаться в формате 3D.
📌На гипер-мобильность поясницы влияет работа ТБС, а мы с тобой уже знаем, что работать над устранением ИСТИННЫХ причин необходимо комплексно и по этажам. Так вот ТБС - этажом ниже поясницы.
👉🏻Если плохая подвижность ТБС, то компенсация при шаге будет происходить через переразгибание поясницы.
Инструменты:
✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно
✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно
✅Комплекс функционального 3D тренинга "Движение"
От манеры держать спину зависит манера жить (с)
Когда начинаются проблемы или в пояснице, жизнь как будто заканчивается.
Как будто теряются все краски жизни, радость и удовольствие от прогулок, от игры с детьми или своими питомцами, постоянно только и думаешь об этой боли или дискомфорте.
📍Мы с тобой уже обсудили и поняли, что из-за мобильной поясницы появляется спасательный круг.
👉🏻Но мобильная поясница не ИСТИННАЯ причина появления спасательного круга, скорее второстепенная.
Так как наша задача заключается в поиске и устранении ИСТИННЫХ причин наших болей и дискомфорта, далее мы с тобой рассмотрим еще одну причину появления «мобильной поясницы».
Итак, мы выяснили, что мобильность поясницы увеличивается вследствие ухудшения работы ТБС - это причина «снизу».
А еще может быть причина «сверху»
👉🏻Повышенная мобильность поясницы может быть вызвана плохой подвижностью грудного отдела, то есть ограниченной ротацией.
ВАЖНО
Грудной отдел должен быть подвижным, а поясница должна быть стабильной и статичной.
Теперь становится понятнее, насколько мудреный у нас организм😀
📌Поясница компенсирует ротацию корпуса и из-за этого увеличиваются болевые ощущения и на начальных стадиях появляется дискомфорт, а потом уже переходит в хронические боли и приводит к уже известным тебе последствиям.
Поясница должна только сгибаться и разгибаться и, соответственно, крепко держать твое тело в прямом или сидячем положении.
📌Чем ниже позвонки в нашем позвоночнике, тем они крепче, из-за нагрузки, которую они на себя берут.
В шейном отделе они маленькие, а в поясничном отделе они большие.
👉🏻Задача больших позвонков удерживать весь пласт нагрузки основного (осевого) скелета и, если они становится мобильным, то появляется боль и куча всяких последствий, вплоть до дегенеративного изменения костной структуры позвонком и закислению нервов.
Что же делать❓
Рекомендации:
✅Для начала необходимо устранить ИСТИННУЮ причину такого явления – корригирующая гимнастика
С помощью гимнастики мышечные цепи и звенья будут выровнены, функции отдельных мышц и целых отделов будут восстановлены.
✅Затем необходимо закреплять и комплексно поддерживать правильные паттерны и функции мышц – комплекс 3D тренировок
✅И одно из ключевых решений – это хорошее восстановление, здесь помогут режим дня, питания и дыхательная гимнастика
⭐️ Я уже подготовил рекомендации по питанию и уже совсем скоро я представлю комплексное решение вопроса с питанием.
Двигайся🏃🏻