БОЛЬ В КОЛЕНЯХ
Очень неприятная история.
В особенности надрыв (разрыв) связок в коленном суставе и мениски.
Какая первая мысль?
Идти к врачу – конечно!
Что чаще всего говорит врач?
Ограничить нагрузки, уменьшить подвижность, мазать и пить вот эти таблетки – прекрасно!
ВАЖНО
Разумеется, я говорю лишь о самых распространенных ситуациях, которые никак не относятся к травмам.
📍Когда мы сталкиваемся с какой-то травмой, будь то ушиб или вывих с последующим надрывом (или разрывом) связок, разумеется, обязательно надо сделать снимок (МРТ или рентген), а после выполнить все рекомендации врача.
Если это не какая-то серьезная травма или, если уже прошел восстановительный период после травмы (по рекомендациям врача) – ДВИГАТЬСЯ – ДВИГАТЬСЯ – ДВИГАТЬСЯ!
✅Всё дальнейшее восстановление оптимальной функциональности коленного сустава достигается только за счет ДВИЖЕНИЯ.
Коленный сустав один из самых часто травмируемых суставов.
Причины могут крыться, как в сниженной функциональности стопы, так и в ухудшении подвижности тазобедренных суставов (ТБС).
👉🏻Коленный сустав является стабильным, его функция разгибаться и сгибаться. А вот ТБС и голеностоп являются мобильными суставами - колено как бы «заперто» между двумя подвижными суставами.
ВАЖНО
При снижении функциональности мобильных суставов, стабильный коленный сустав начинает усилено компенсировать их работу, что приводит к деформации суставной поверхности, надорванным менискам и воспалениями в связках.
👉🏻Иными словами, когда ТБС и стопа плохо работают – колену приходится очень тяжко, он несет на себе нагрузку больше положенной.
подробнее читай в подборке про стопы
📍Зажатые и дисфункциональные мышцы и связки со временем приводят к плохому обмену жидкостями в суставной поверхности и хряще, что в дальнейшем приведет к артрозу, артриту, либо к надрывам менисков.
Причины возникновения
Частой причиной будет являться слабость задней поверхности бедра (двуглавая мышца или хамстринги (3 мышцы)) и ягодичных мышц.
📍Долгое пребывание в сидячей позе, приводит к тому, что задняя поверхность начинает частично атрофироваться, циркуляция жидкостей ухудшается, а нервная система тем самым теряет нейронную связь с мышцами задней поверхности бедра.
(По этой же причине появляется целлюлит в этих местах – читай подборку про целлюлит)
👉🏻В этой ситуации колено становится сложнее стабилизировать.
Перенапряженная передняя поверхность бедра тянет надколенник вверх и это создает дисбаланс в работе мышц и связочного аппарата, что в дальнейшем ведет к болям в коленях.
ВАЖНО
Организм, как мы с тобой уже выяснили, мудрёная штука и он попросту частично отключает те мышцы, которые мало или редко используются.
(Чтобы узнать насколько на сколько он мудрёный, читай про мышечные цепи)
Рекомендации:
✅Увеличивать подвижность мобильных суставов за счет гимнастики и самомассажа;
✅Укреплять мышцы и связки стабильных суставов;
✅Сделать МРТ или рентген (если была травма);
✅Двигаться!
При долгом нахождении в сидячем положении, например на рабочем месте, вставать с кресла и регулярно совершать небольшие прогулки по офису, давая поработать мышцам и улучшить циркуляцию жидкостей по всему организму.
Инструменты:
✅Корригирующая гимнастика
✅Комплекс функционального 3D тренинга "Движение" (стоимость 3.299 руб.)
Двигайся🏃🏻