Health-коуч и тренер по биохакингу объяснила, что для глубокого сна организму нужна высокая концентрация мелатонина – гормона сна.
В беседе с «Газетой.Ru» она сообщила, что помочь в его выработке могут белое мясо, орехи, творог и сыр.
В них содержится аминокислота триптофан, которая образует серотонин, а он впоследствии становится мелатонином.
Отсутствие спокойного сна может быть связано с нехваткой магния и витамина D. Также человеку важно контролировать дефициты витаминов и макроэлементов в организме.
По словам Хусаиновой, идеальное время для сна с 22:00 до 5:00 или 6:00. Чтобы сон был по-настоящему здоровым, нужно с 20 часов снижать освещённость в помещении, громкость музыки и голосов.
Также следует думать о хорошем и избегать конфликтов, неприятных разговоров.
Специалист добавила, что у каждого органа есть своём расписание, от которого тоже зависит качество сна.
Например, активность мозга в дневное время измеряется в 15-40 Гц. Когда человек спит, частота бета-волн должна опуститься до 3-х Гц.
Если же этого не произойдёт, то человек будет плохо засыпать, потому что мозг всё ещё окажется активным.