Самооценка это внутриличностный процесс, актуализирующийся тогда, когда человек заходит в общество людей и начинает оценивать себя относительно окружения.
Когда человек находится наедине с собой, самооценка молчит. Процесс сравнения себя с кем либо, не происходит.
Что приводит к снижению самооценки?
- Постоянная критика себя, берущая свое начало в негативном детском опыте взаимодействия с окружением - когда нас ругают другие люди, а мы у них этому учимся.
- Страх ошибиться, потерять что-либо.
Причем мы даже не замечаем, как часто, почти ежедневно мы себя ругаем в своей голове, напоминаем о промахах и ошибках, личном несовершенстве, недостижении чего-то. И именно эта ежедневная самокритика отдаляет нас от желаемых результатов, вставляет нам палки в колеса и останавливает на пути к собственным мечтам и целям.
В своей книге Брэндон Натаниэль «Шесть столпов самооценки» говорит , что самооценка - это полученное опытным путем доказательство нашего соответствия жизни и ее требованиям.
Говоря иначе, это уверенность индивида в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы.
Настоящие причины неустойчивой самооценки.
Человек начинает верить всему тому, что идет извне в том случае, если не уверен в себе, не знает своих сильных качеств, не чувствует себя способным нести ответственность за свою жизнь. Тогда критика и оценка общества накладывают отпечаток не его эффективность. И самооценка падает, а вместе с тем, и способность решать амбициозные и сложные задачи - катится в тартарары.
Что делать для сохранения адекватной самооценки?
Во-первых: дайте себе время на взращивание самооценки.
Заведите тетрадь для записей. Я не называю ее дневник, чтобы вы не подумали, что сейчас польются слезы на листы в клетку.
Тетрадь нужна для выполнения письменных заданий.
Первое задание:
напишите список своих достоинств от 50 до 100 пунктов. Пишите все, чем вы гордитесь. Какие навыки помогают вам жить и приносить пользу, за что вас уважают другие? Здесь могут быть ваши врождённые качества и приобретенные. Пишите всё, что вас радует в самом/ой себе. Не будьте критичны. Будьте искренны.
Второе задание:
Когда список будет готов, перечитайте и разрешите себе гордиться собой.
После этого - поверьте в себя. Скажите себе о том, что вы сами себе лучший друг, родитель и покровитель.
Не верьте в волшебство, “волшебной пилюли”, чтобы остановить выработанный годами поток негативных мыслей, не существует. И сразу он не появится. Обращайтесь к своему списку несколько раз в день. Читайте его по утрам, как мантру.
Помогут вам только реальные действия. Которые вы захотите делать после первых трех шагов.
Когда у вас появятся первые результаты от выполненных действий из состояния победителя, а они могут быть разные: как успешные, так и провальные. Чтобы снова не скатиться в дебри самобичевания, используйте фразы открывающие вам возможность посмотреть на любой результат с точки зрения наслаждения жизнью и собой любимым/ой.
⠀Вот эти фразы:
- Я позволяю себе быть…
- Я позволяю себе ошибаться.
⠀Как только ловите негативную установку (“я не сделала, какая же я лентяйка; наверняка все думают, что я глупая” и т.д.), меняйте ее, подставляя слова в первую фразу:
- Я позволяю себе быть ленивой.
- Я позволяю себе быть слабой.
- Я позволяю себе быть глупой.
- И т.д.
Ваше состояние начнет постепенно меняться, и вместе с ним ваша собственная реакция на действия, тоже будет меняться. Вы увидите, что эта техника приносит свои результаты. Тогда вводите следующие фразы на повышение самооценки:
- Я умный, смелый и сильный человек
- Я не боюсь выражать себя
- Я могу принять любой вызов и преодолеть его
- Начиная с сегодняшнего дня, я буду принимать лучшие решения, которые я могу сделать, чтобы быть счастливой с собой.
- Мое мнение так же важно, как и мнение других
- Я прошел долгий путь, чтобы быть там, где я есть, и я заслуживаю того, чтобы ценить себя за это.
- Я горжусь тем, кто я есть, и буду продолжать совершенствоваться как человек день за днем.
Также вы можете перечитывать фразы-размышения, цитаты (сохраняйте в избранное):
- Наши пределы, убеждения, которые мешают нам развиваться, находятся в нашей голове.
- Вы так же невероятны, как позволяете себе быть.
- Ты удивительный, мощный и замечательный, пусть другие видят все, чего ты стоишь.
- Я - моя муза, мое собственное произведение искусства.
- Я буду ценить себя за каждый шаг на этом жизненном пути.
Я часто говорю свои клиентам:
работа над собой это самая высокодоходная инвестиция. Вложение в себя, в свой ресурс, его накопление, взращивание - дает самые большие дивиденды.
А это, как правило, успех, любовь, дружба, счастье, здоровье, эмоции и многое другое, что называется прекрасное качество жизни.
Кнопка для записи в борьбе со злобным самокритиком здесь.
Жмите и пишите в WhatsApp сообщение.