Приветствую Вас, уважаемые друзья! В этой статье я покажу пару хороших упражнений, дам советы по похудею, а также расскажу секрет, который в своё время помог мне и моим ученикам.
Начнем пожалуй с того, почему вы набрали лишний вес? Скорее всего, Вы стали либо больше есть, либо меньше двигаться. Как же вернуться в нормальный образ жизни, чтобы можно было есть и не толстеть, быть в хорошей форме и чувствовать себя здоровым?
Ничего нельзя бросать сразу, нужно подходить к процессу постепенно и осознано. Начните с исключения жирной и жаренной пищи, замените ее тушеной и пареной. Добавьте в свой рацион полезные жиры. Постепенно отказывайтесь от простых углеводов (булки, печенье, конфеты), заменяя их сложными (крупы, макаронные изделия, каши). Перекусы сводите к минимуму (перекусывайте бананом, орехами, либо овощами), Вы должны питаться по часам, полноценно и сбалансированно.
Не нужно в первый же день кардинально менять свой рацион, делайте это в течении нескольких недель, постепенно приходя к правильному питанию.
Одновременно с налаживанием питания добавляйте активность в свою ежедневную рутину. Больше ходите, начните выполнять базовые упражнения, делайте кардио-тренировки. Если вы не будете давать своему организму регулярную нагрузку, то возможно, когда вы похудеете, ваше тело не будет подтянутым.
Вот примеры, очень эффективных упражнений для начального уровня, их сможет выполнить каждый:
Приседания на лавку - в работу включаются передняя и задняя поверхность бедра, а также ягодичные мышцы.
Ягодичный мостик - в работу включаются задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Отжимания с колен - в работу включаются грудные мышцы, трицепс, дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Скручивания на пресс - в работе участвует прямая мышца живота.
Австралийские подтягивания - в работе участвуют мышцы спины, бицепса, предплечий и кора.
Выполняя вышеперечисленные упражнения кругами, то есть друг за другом, без отдыха, вы получите отличную кардио-тренировку! Начинайте с небольшого кол-ва повторений, отдыхайте между кругами пару минут, как сил будет становиться больше, сводите отдых к минимуму и увеличивайте кол-во повторений в упражнениях.
Как избавиться от постоянного голода и желания съесть что-то вредное?!
Настало время поделиться секретом, о том, как перестать хотеть есть перед сном, забыть навсегда о перекусах и желании съесть гадость. Я и мои ученики пользуются этим по сей день. Проанализируйте, после какого приема пищи вам хочется что-нибудь неправильное съесть. Скорее всего дело в нехватке клетчатки и белка! Все что вам нужно сделать, добавить в прием пищи больше этих элементов. Перед сном обязательно ешьте творог с небольшим кол-вом фруктов, белок-казеин будет всю ночь расщепляться и питать ваш организм и мышцы.
Обязательно попробуйте добавить больше клетчатки и белка, есть творог перед сном, эти вещи Вам помогут в похудении!
Подводя итог всего вышесказанного, можно сделать вывод: чтобы убрать бока и уменьшить живот - необходимо проанализировать свой рацион, добавить активности и использовать секрет о клетчатке и белке.
Желаю прийти в форму и оставаться в ней на долгие года, здоровья Вам и вашим близким!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!