Стоп! Хватит едой запихивать внутрь себя гнев и недовольство. Там итак уже скопилось предостаточно.
Я не раз говорила, что жир — это идеальный консервант для подавленных эмоций. Жир оберегает вас от катастроф: физических болезней, социальных конфликтов, других сильных стрессов.
С точки зрения тела нарощенная «броня» наносит организму гораздо меньше разрушений, чем бушующие внутри страсти.
Если вы привыкли прибегать к еде, как к средству для успокоения, то этот чек-лист поможет вам обрести альтернативные способы выражения гнева и недовольства.
Зачем? А всё просто. Если вы хотите сбросить лишний жировой балласт, научиться по-разному выражать эмоции жизненно необходимо.
Вот эти 10 способов:
- Трудотерапия в виде уборки. И тело работает, и внимание «переключается. Ещё и бонус — дома порядок.
- Выговариваться. Психологу, подруге, другому собеседнику. Почувствовали, накрывает, «звонок другу» может спасти вас от зажора. Главное условие — доверие собеседнику, так как высказываться лучше всего, не стесняясь в выражениях. Можно использовать жаргон.
- Физнагрузка и рок «в одном флаконе». Воткните наушники с мощной рок-музыкой, желательно подинамичнее и потяжелее. И дайте гневу с недовольством выйти через работу мышц тела.
- Зарррычать! Да-да, именно так, по звериному. Горловое рычание творит чудеса и наводит тишь да гладь во внутреннем мире. Никогда не пробовали? Очень рекомендую! Поделитесь в комментариях спецэффектами, если не трудно)
- Танцевальная терапия. Волшебные танцы, после них чувствуешь себя обновлённой. Позвольте телу подвигаться под музыку и выразить через спонтанные движения накопленные эмоции.
- Топ-топ-топ. Ногами об землю. ну, или об пол. Желательно, босиком. Закройте глаза, пройдитесь вниманием по телу. Найдите эмоцию в теле. Обычно она заметна, например, напряжение, жар, сжатие, распирание, тремор, пульсация, холод, покалывание итд. Нашли? А теперь потопайте как следует и «отдайте» это ощущение в землю через стопы.
- Поговорить со стулом. Поставьте перед собой стул. На него посадите образ того человека, которому хочется рассказать о том, что в душе накопилось. Если трудно представить образ, напишите на бумаге имя человека, лист пришпильте к спинке стула. Сядьте напротив и вволю выговоритесь в любых выражениях.
- Плач. Плакать можно везде, если уж приспичило. Но есть особые места, так сказать, «намоленные». Если посещаете храм, то будет очень экологично — выплакаться там. Если не посещаете, подберите для себя молитву или любую другую трансовую технику, которая подходит именно вам. И практикуйте от души — с чувствами, так, чтобы до слёз, до мурашек!
- Продышать гнев и недовольство. Этот способ очень быстро помогает избавиться от накопленного психологического мусора. Но нужна сноровка. Поймали, что внутри закипел гнев, садитесь на стул или в кресло, закрывайте глаза и дышите. Глубоко, без пауз, осознавая каждый вдох и выдох. Выдыхать лучше всего громко, с голосом. Идите в эмоцию, «отдайтесь» ей. Время выполнения дыхательной практики зависит от вашей тренированности. Обычно 5-10 минут вполне достаточно. Но это трудно. Будут мысли, что это «фигня какая-то». Захочется поскорее закончить и встать со стула. Открыть глаза и выйти из практики. Если захочется сбежать, это громкий сигнал о том, что вы привыкли убегать от боли. Тогда непременно стоит «продышаться». Дыхательные практики настолько сильны, что пробирает глубже, чем провокативные терапевтические манипуляции.
- Выйти в поле. Или в лес. Обнять дерево. И проораться.
Знаете ещё способы? Делитесь своими полезностями в комментариях. И сохраняйте себе мои. Да, главное — практикуйте!
За подписку и лайк сердечно благодарю!
#эмоциональная еда #злость #недовольство #какпохудеть #психогигиена #психологиялишнеговеса #эмоциональноепереедание