🤓 Что такое смартфонная шея?
Честно говоря, это сленговое название...
Неспецифическая механическая боль в шее или дискомфорт. Это объясняется слишком большим количеством экранного времени (времени, проведенного на планшете, телефоне или ноутбуке).
Хотя такие вещи, как самомассаж (пенный ролик, упражнения с массажным мячом) и растяжки, могут помочь временно снять напряжение, испытываемое в этих областях, на самом деле они мало что делают для положительной адаптации ваших мышц.
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы были более выносливыми, чтобы делать такие вещи, как использование мобильного устройства в течение нескольких часов подряд ... тогда вы должны выполнять упражнения на выносливость для этих мышц! Аналогичным образом, если у вас есть скованность в этих областях, то упражнения на подвижность также могут помочь.
👍🏻 Обычно мы советуем начинать с упражнений на подвижность, чтобы увеличить контролируемый диапазон движений.
Вот 3 рекомендации для шейного и грудного отделов:
▪️ Грудная бабочка
▪️ Вращения в медвежьих объятиях
▪️ Разгибание грудной клетки на коленях
👉 Подписывайтесь для ежедневных советов по облегчению боли и снятию напряжения в позвоночнике! 📚
📢 Находите статью полезной? Поделитесь ей со своими друзьями!
➖ ➖ ➖ ➖ ➖
