Сегодня поднимем важную тему: «Эмоциональный интеллект». Попробуем разобрать самые частые эмоции и чувства в жизни подростка.
Начнем с того, что у тебя есть право на переживания любых эмоций и чувств. И ответственность за их проявления.
Эмоции говорят тебе: это ценно или неважно, полезно или вредно.
Люди могут подумать по-разному об одном событии. Поэтому их эмоции и чувства иногда различаются.
Зачем мне работать с эмоциями и чувствами?
«Раздражение, злость, обида, скука, стеснения. Они приходят и уходят, когда вздумается. Заполняет меня до краев, толкают говорить и делать то, за что бывает стыдно после. Люди говорят: «возьми себя в руки» или «возьми свои эмоции под свой контроль». Как это? Молчать и хмуриться, как папа? Или кричать, как сестра? Иногда я просто не понимаю, что чувства. Внутри пустота, от которых становится холодно. А иногда эмоции так много, что не хочется сбежать и спрятаться. Особенно сложно стало с ними справляться последнее время. Мама спрашивает: «что с тобой такое происходит?» А я не знаю. Что это вообще за штука такая – эмоции? Почему они мной распоряжаются? Как научиться с ними жить?»
Попробуй найти ответы на эти вопросы, заглянуть внутрь себя.
Мы занимаемся профессиональной подготовкой к выпускным экзаменам и подготовкой по школьным предметам. По нашей статистике 124 наших выпускника из 140 поступили на бюджет в ведущие ВУЗы России.
Присоединяйся и ты! Запишись на бесплатное пробное занятие по любому предмету или определись с экзаменами для сдачи ОГЭ или ЕГЭ с нашим экспертом.
Эмоциональный интеллект – способность понимать свои и чужие чувства, правильно поступать под их влиянием и общаться. Он не менее важен для успеха в жизни, чем твой IQ.
Одно из самых сильных и труднопреодолимых является тревога и страх, поэтому начнем с них.
Тревога перед предстоящими экзаменами и важными событиями.
Мы испытываем эти эмоции каждый день. Одни тревоги и страхи необходимы – они вовремя останавливает нас от опасных действий и оберегают нашу жизнь. Другие – мешают там, где в действительности нам ничего не угрожает, как же отличить их и что с ними делать.
Тревога и страх – как чёрная космическая дыра, которая притягивает другие неприятные чувства и мысли. Мы можем не только бояться, но и стыдиться того, чего боимся. Винить себя за то, что напрасно поддались страхам или тревоге, злиться на себя из-за своего испуга или на того, кто нас напугал. Но зато преодоленный страх превращается в уверенность и гордость.
Что делать с тревогой и страхами?
Для начало сделай паузу и:
– измерь температуру своей тревоги и согреешься,
– загляни внутрь своей тревоги, оцени страхи,
– поищи внутри тревоги ненужные убеждения и мысли,
– посмотри на свою тревогу и страхи как на фильм.
Представь тревогу или страх как бурную реку. Если не нырять в неё с головой, остаться на берегу и наблюдать за её течением, можно правильно оценить опасность и причины страхов и тревог.
Не пытайся подавить тревогу или перестать думать о страхе. Посмотри в лицо и скажи: «Я чувствую страх, тревогу, и это нормально». Эти эмоции – естественный реакции мозга, который пытается защитить тебя от опасности.
Загляни внутрь свои тревоги.
Иногда в самой тревоге, как в большом бесформенном мешке, прячутся конкретные страхи. Надо приоткрыть этот мешок и заглянуть в него. А если он окажется пустым, то тревожиться не о чем.
Выбери три события ситуации, которые сильнее всего тебя тревожит.
Проверь, не спрятались в этой тревоге какие-то страхи.
Чувствуешь тревогу – ищи в ней свои страхи. Это делает тревогу более конкретной. Теперь ты точно знаешь, с чем имеешь дело.
Оцени страхи.
Некоторые страхи и тревоги очень нужны. Они мотивируют нас заботиться о себе и других, мобилизуют наши силы энергию. Например, боишься потеряться в незнакомом месте – заранее скачиваешь карту или настраиваешь навигатор.
Если трудно понять, полезен ли страх, спроси себя: «этот страх помогает мне проявлять разумную заботу о себе и других, или это страх не имеет ничего общего с реальной опасности, мешает мне чувствовать себя счастливым человеком и отнимает силы?».
Ждешь вторую часть? Ее мы выложим в следующий понедельник. Пока подпишись на нас, чтобы не пропустить.
Также ты всегда можешь проконсультироваться у нас. Чтобы не переживать на экзамене запишись на бесплатное занятие по любому предмету. Надеемся, что мы станем твоим наставником и все страхи и отрицательные эмоции тебя не будут беспокоить.