7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В рамках недели продвижения здорового образа жизни мы расскажем, что такое ЗОЖ, из чего он состоит и зачем нужен.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие, а также значительно снижает риск неинфекционных заболеваний.
По статистике ВОЗ, неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья, важной частью которого является здоровый образ жизни, является важным аспектом для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни.
Из каких аспектов формируется ЗОЖ❓
Их можно разделить на 7 основных пунктов:
✅ Отказ от вредных привычек
К вредным привычкам относятся, например, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм, сокращая продолжительность жизни и вызывая широкий спектр заболеваний.
✅ Физическая активность
Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки (пешие прогулки, утренняя зарядка и т.п.). Минимальная физическая нагрузка – три долгие (1,5-2 часа) прогулки в неделю и короткие (15-20 минут) каждый день. Физическая активность определяется также возрастной группой. ВОЗ рекомендует следующий уровень физической нагрузки для поддержания здоровья:
● Дети и подростки: один час ежедневно.
● Взрослые от 18 до 65 лет:
— 5 раз в неделю 30 минут умеренной нагрузки;
— либо 3 раза в неделю 20 минут высокой нагрузки;
● Люди 65 лет и старше: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, рекомендуется консультация лечащего врача перед началом занятий.
Минимальное количество шагов в день - 10 тысяч (примерно 7 км).
✅ Полноценный сон
В идеале человек должен соблюдать режим, то есть ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Недостаток сна приводит к большому количеству проблем со здоровьем, в том числе увеличению риска развития сахарного диабета, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, головным болям, снижению активности в течение дня и многому другому.
Сон взрослого человека должен составлять минимум 7 часов, детский - 8 часов.
✅ Правильное питание
ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.
Более подробно о пользе овощей и фруктов мы рассказывали ранее:
vk.com/wall-196750044_1215
Рекомендуется есть часто (4-5 приемов пищи в день), но малыми порциями. Завтрак - самая важная часть дневного рациона, при этом по возможности он должен быть калорийным. Слишком лёгкие завтраки или их полное отсутствие негативно сказываются на состоянии организма. Например, увеличивается риск инфарктов. При этом ужин наоборот, должен быть наиболее лёгким приёмом пищи, максимум за 2 часа до сна. Плотный ужин перед сном ведёт к нарушениям сна, набору веса, проблемам с желудком.
Норма потребления чистой воды (не чая, кофе и супов) - 1.5 литра в день.
✅ Гигиенический уход
В широком понимании личная гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Личная гигиена является неотъемлемой частью здорового образа жизни, позволяя значительно снизить риски инфекционных заболеваний. Недавно мы рассказывали о гигиене полости рта, одном из составляющих личной гигиены:
vk.com/wall-196750044_1206
vk.com/wall-196750044_1210
✅ Оздоровительные процедуры (закаливание)
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.
✅ Здоровое психологическое и эмоциональное состояние
Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить иммунную систему. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем.
Частые переживания и нервные потрясения способны спровоцировать различные заболевания, например, псориаз, язву желудка, сахарный диабет, инфаркты, инсульты.