Знание необходимого питания и спортивных добавок помогает спортсменам получать достаточное количество калорий для повышения своего тренировочного потенциала.
Спортсменам нужно больше калорий, чем дневной рацион, чтобы выполнять тяжелые тренировки для повышения производительности.
Обеспечение организма необходимым составом микро- и макроэлементов повышает уровень энергии спортсменов и повышает эффективность их тренировок.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) утверждает, что оптимальное питание повышает физическую активность, спортивные результаты и восстановление после тренировки.
Что такое спортивные добавки?
Спортивные добавки — это простые усилители питания, которые активно покрывают дефицит питательных веществ у спортсменов.
Почему важно принимать спортивные добавки?
Спортсмены сталкиваются с дефицитом питания либо из-за отсутствия сбалансированного питания, либо из-за слабых ферментов, которые не могут помочь им расщепить естественные микроэлементы, присутствующие в организме.
Эти добавки помогают укрепить питательный состав в организме достаточным количеством питательных веществ, таких как витамины и минералы, для набора мышечной массы, увеличивают гидратацию в организме и повышают уровень энергии в организме.
Питательные вещества, которыми должен обладать каждый спортсмен:
Спорт является обязательным для физической подготовки, и эта область требует многочисленных занятий, таких как езда на велосипеде, бодибилдинг, спринт и многое другое.
Спортсменам требуется строгий тренировочный процесс и тяжелые тренировки, чтобы поддерживать свою физическую форму и выкладываться с максимальной отдачей. Им необходимо достаточное количество питательных веществ в организме в определенных соотношениях. Ниже приведен список питательных веществ (макро- и микро) и их преимуществ, которые каждый спортсмен должен знать и иметь как минимум для повышения своей выносливости и выполнения более длительных тренировок.
Углеводы: углеводы являются важными макроэлементами, поскольку они содержат глюкозу, которая является основным источником получения энергии в организме. Идеальная диета для спортсмена должна содержать 50-60% углеводов в рационе.
Белки: белки помогают в росте клеток, восстанавливают поврежденные ткани. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Они бывают двух типов – незаменимые аминокислоты и незаменимые аминокислоты. Наше тело может производить заменимые аминокислоты самостоятельно, но для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами через диету, богатую животными белками, требуются усилия. Идеальная диета для спортсмена должна содержать 10-30% белков в рационе.
Жиры: жиры помогают накапливать энергию и вырабатывать гормоны для тренировок на выносливость. Ненасыщенные жиры снижают риск сердечных заболеваний. Идеальная диета для спортсмена должна содержать от 25 до 35% жира в рационе.
Некоторые необходимые микроэлементы для спортсменов включают в себя:
Кальций
Цинк
Железо
Витамины
Как получить эти питательные вещества через спортивные добавки?
Спортивные добавки доступны в таблетках, капсулах, порошках для протеиновых коктейлей и энергетических батончиках, которые содержат питательные вещества в спрессованной твердой или жидкой форме.
Вот некоторые основные добавки для спортсменов:
Сывороточный протеин — это хорошая белковая добавка для спортсменов, которая повышает уровень белка и уровень BCAA в организме.
Некоторые преимущества сывороточного протеина:
Сывороточный протеин увеличивает мышечную массу и повышает силу. Действует как помощь в восстановлении после физических упражнений. Помогает регулировать кровяное давление. Он также снижает содержание холестерина в организме. В исследовании говорится, что потребление сывороточного протеина во время тяжелой атлетики увеличивает мышечную массу и одновременно помогает похудеть. Сывороточный протеин увеличивает потребление энергии и контролирует аппетит во время длительных тренировок. Потребление 25-50 граммов в день обеспечивает организм достаточным количеством белка и BCAA.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это натуральная жирная кислота из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Прием CLA в качестве спортивной добавки помогает сжигать жир, поддерживать потерю веса и наращивать сухую мышечную массу.
Некоторые преимущества CLA заключаются в следующем:
CLA уменьшает ожирение или накопление жира. Предотвращает старение за счет увеличения обмена веществ в организме. Повышает мышечную силу с физической выносливостью.
L-карнитин L-тартрат
L-карнитин L-тартрат (LCLT) представляет собой соединение карнитина и добавку для спортивного питания, которая быстро перерабатывает жиры в энергию.
Преимущества L-карнитина L-тартрата заключаются в следующем:
Из-за быстрой скорости усвоения L-карнитин расщепляет жиры в энергетическую форму, которая действует как лучшая послетренировочная добавка после тяжелых упражнений. L-тартрат является хорошим антиоксидантом, который помогает удалять оксиданты, образующиеся в организме из-за тяжелых упражнений. Кроме того, это снижает риск повреждения мышц. Потребление капсул L-карнитина и L-тартрата увеличат клеточную энергию за счет расщепления жирных кислот и одновременно повысит спортивные результаты.
Рыбий жир: рыбий жир — это противовоспалительный продукт из тканей рыб, таких как лосось, сельдь, скумбрия, и растений, таких как семена льна.
Преимущества рыбьего жира в качестве добавки к спортивному питанию:
Уменьшает воспаление мышечных клеток после тренировки и увеличивает продолжительность тренировки, обеспечивая организм необходимым количеством ЭПК и ДГК. Противовоспалительные свойства, присутствующие рыбьему жиру, помогают спортсменам восстанавливать белки и тренироваться с отягощениями.
Omega-3 — это хороший источник рыбьего жира, который помогает спортсменам лучше тренироваться и помогает им восстановиться при мышечной боли.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): аминокислоты являются строительными блоками белков, которые помогают реструктурировать тело и уменьшают повреждение мышц во время интенсивных упражнений. Лейцин, изолейцин и валин — это три аминокислоты с разветвленной цепью, необходимые спортсменам для длительных тренировок.
Преимущества BCAA в качестве спортивного питания:
Лейцин улучшает рост мышц и массу тела. Помогает выработке гормонов роста.
Изолейцин помогает образованию гемоглобина и циркуляции энергии за счет расщепления глюкозы.
Валин вызывает психическую стабильность и поддерживает концентрацию при занятиях спортом на длительных дистанциях. Это хороший источник для нервной системы благодаря управлению стрессом.
BCAA являются лучшими добавками для преодоления усталости и повышения аэробных упражнений для повышения производительности.
Добавки BCAA полезны для максимизации синтеза мышечного белка и предотвращения повреждения мышц за счет восстановления тканей после интенсивной тренировки.
Заключение
Спортивные добавки полезны для спортсменов, чтобы сбалансировать свой рацион, который они принимают, уменьшая дефицит основных питательных веществ и укрепляя общий потенциал организма. Прием этих добавок без поддержания достаточного содержания воды в организме бесполезен, так как вода является лучшим источником гидратации. Проконсультируйтесь со своим диетологом или тренером по правильному потреблению и следите за потреблением, чтобы защитить себя от любых побочных эффектов.