Личные границы - это границы, которые вы устанавливаете между собой и другими людьми, чтобы защитить свою личность, свои эмоции, физическое и психическое здоровье.
Личные границы определяют:
- чем вы готовы делиться с другими людьми, а чем нет;
- как с вами можно поступать, а как неприемлемо;
- как вы хотите, чтобы к вам относились;
- ваше мировоззрение, принципы и правила, которые вы не готовы нарушать ради кого-то или чего-то;
- то, как вы будете реагировать на нарушения ваших границ.
Я Наталия Погребняк, семейный и медицинский психолог. Подписывайтесь на мой блог здесь или на канал в Телеграм. Читайте полезные и практические статьи, забирайте полезные техники и инструменты для жизни.
Можно сказать, что наличие осознанных крепких личных границ - это состояние психологической зрелости человека. Это означает, что человек понимает и уважает собственные потребности, желания, чувства и права. Кроме того, он умеет выстраивать отношения с другими людьми и понимает, в свою очередь, их границы.
В целом, человек понимает, когда кто-то или что-то доставляет ему дискомфорт или неудобство. Но почему-то часто вместо реакции и обозначения личных границ - "мне это не нравится", "так со мной нельзя" мы предпочитаем отмолчаться, перетерпеть, закрыть на происходящее глаза. Страдаем и терпим. Почему?
Почему у нашего поколения есть сложности с личными границами
Я проанализировала, как на нас могли повлиять прошлые поколения, наша история, особенность российской ментальности, современные технологии и непосредственно воспитание наших родителей. Что именно привело к тому, что нам сейчас сложно предъявить миру свои личные границы?
1. Личные границы начинают формироваться ещё в детстве и первые, кто учит нас их понимать - это родители. Вспомните наших родителей, которые пропадали на работе с утра до позднего вечера. Нам важно было радовать их своей удобностью, чтобы не навлекать на себя их гнев или раздражение. Какие уж там личные границы?
2. Ещё одну проблему я вижу в преувеличении значимости мнения общества: "что соседи подумают", "не делай так, нас неправильно поймут", "не дружи с ним - говорят, он плохой мальчик", "это занятие не для девочки". Соседи были в курсе жизни друг друга, в коллективе могли вмешаться в частную жизнь семьи и вынести её на всеобщее обсуждение. Такое участие коллектива в частной жизни размывало личные границы, общественное мнение было весомее личных предпочтений.
3. Конечно же, это культ терпения и принятия, даже если тебе дискомфортно или что-то не нравится. Заповеди вроде: "Бог терпел - и нам велел. Стерпится - слюбится. Терпение - золото. Терпение и труд всё перетрут. Лучше синица в руке, чем журавль в небе. Довольствуйся малым и т.п." - всё это приучало нас подстраиваться под других, отказываться от своих желаний, принимать то, что есть и не пытаться что-то изменить.
4. На формирование личных границ могли повлиять властные родители. Кто-то из вас слышал в детстве: "нет, потому что я так сказала", "я лучше знаю, что тебе будет лучше" и тому подобное? Это ограничивало вас в получении собственного опыта и вам было сложно распознавать свои чувства и желания, потому что рядом с вами был властный взрослый, который "знал и чувствовал" за вас. Эти сложности вы могли забрать с собой и во взрослую жизнь, продолжать ориентироваться на мнение авторитетных людей - и не слышать себя.
5. Свое влияние оказывают и социальные сети. Стало нормой выставлять на всеобщее обозрение подробности личной жизни, давать окружающим возможность официально подсмотреть в замочную скважину. Жизнь напоказ - ломает личные границы. Ведь любой зритель может прокомментировать то, что увидел, прийти с непрошенным советом, оставить негативный комментарий - и тем самым вмешаться в частную жизнь, обидеть и ранить.
Если вы чувствуете, что такие установки из прошлого мешают вам предъявить ваши личные границы - это повод обратиться к психологу.
Как происходит выстраивание личных границ
Выстраивание личных границ - постоянный процесс. Оно начинается в детстве и продолжается на протяжении всей жизни человека.
Осознание личных границ происходит постепенно, в течение жизни. Это происходит благодаря опыту, который накапливается, а также благодаря общению с другими людьми.
В детстве мы не осознаем своих личных границ. Мы не понимаем, что наши желания и нужды могут отличаться от желаний и нужд других людей. Мы часто подчиняемся взрослым и принимаем их мнение как своё. Однако по мере того, как мы растем и становимся более самостоятельными, мы начинаем осознавать свои желания, чувства и формировать понимание границ.
Одной из основных задач взросления является определение собственных желаний и потребностей. Мы узнаем, что нам комфортно, а что нет. Мы учимся говорить "нет" вместо того, чтобы всегда соглашаться на всё. Мы учимся защищать себя и свои права.
Мы попадаем в различные ситуации и узнаем, что нам нравится, а что нет. Мы учимся на своих ошибках и понимаем, что мы должны делать, чтобы сохранить свое благополучие.
Важно понимать, что личные границы могут меняться в зависимости от ситуации. Например, в отношениях с близкими людьми мы можем быть более открытыми и доверять им больше, чем с незнакомцами.
Каждый день мы учимся, узнаём что-то новое о себе и о мире вокруг нас - и это помогает нам лучше понимать, какие границы мы должны устанавливать, чтобы сохранять свое самочувствие и благополучие.
Как предъявить личные границы
Ваши границы важны
Чтобы предъявлять личные границы, вам нужно осознать, что они важны для вашего благополучия и самоуважения. Вам не нужно оправдываться или извиняться за то, что вы их предъявляете и защищаете. Вы делаете это для заботы о себе и своем состоянии.
Будьте уверены в себе
Когда вы уверены в себе и своих границах, легче говорить о них без чувства вины. Помните, что это ваше право.
Говорите "нет"
Учитесь говорить "нет" на предложения, которые вам не интересны. У вас есть право выбирать лучшее для себя. Это может быть трудно. Но так вы показываете, что уважаете свои границы и не готовы идти на уступки, чтобы угодить кому-то.
Будьте ясны
Когда вы говорите о своих границах, будьте ясны в своих высказываниях. Говорите конкретно о том, что вы можете и не можете делать. Не пытайтесь оправдаться, взять на себя вину или ответственность. Вы должны быть верны своим принципам.
Слушайте свои чувства
Самый верный индикатор нарушения границ - ваши чувства. Не игнорируйте их. Сообщите о том, что доставило вам дискомфорт, что вы почувствовали. Поставьте точку в том, что с вами так больше поступать нельзя.
Правила и принципы
С вами могли случаться ситуации, где вы чувствовали себя дискомфортно из-за того, что пошли против своих желаний или не обратили внимание на свои чувства. Проанализируйте такие ситуации и сформируйте свои личные правила. Если происходит такая ситуация - я всегда поступаю следующим образом.
Личные границы нужны и в отношениях с близкими людьми. Родственники, партнёр - все они точно также должны уважать ваши чувства, соблюдать ваши правила. Это не является какой-то преградой для отношений. Наоборот, это фундамент для здоровых и сильных отношений!
Какие могут быть границы в отношениях?
1. Физические границы - это границы, которые определяют, какое физическое прикосновение, объятия или поцелуй являются приемлемыми или неприемлемыми.
2. Эмоциональные границы - это границы, которые определяют, какие действия или поступки неприемлемы, так как могут ранить ваши чувства, быть вам неприятными.
3. Психологические границы - это границы, которые определяют, какая информация о себе и своей жизни является конфиденциальной и не должна быть раскрыта.
Определение личных границ в отношениях поможет предотвратить нежелательные вмешательства и повысить комфорт, безопасность и доверие с близкими людьми.
Что делать, если кто-то нарушает мои границы?
1. Перестать давать согласие на то, что вас не устраивает.
Если вы чувствуете, что ваши границы нарушены, скажите об этом человеку, который их нарушает, и попросите его остановиться. Не стесняйтесь говорить «нет», если вы не хотите делать что-то, что от вас требуют.
2. Взять время для себя.
Иногда нарушение границ может буквально "выбить из колеи". В этом случае возьмите время для себя, чтобы понять, что произошло - и как вам с этим справиться. Вам нужно проанализировать ситуацию, ваши чувства и сформулировать новое правило. Оно будет определять, как действовать в похожей ситуации в будущем, чтобы в следующий раз чувствовать себя комфортно.
3. Обратиться за поддержкой.
Разговор с кем-то, кто вас понимает и поддерживает, может помочь вам справиться с неприятными ощущениями и переживаниями.
4. Научиться предъявлять свои границы.
Чтобы предотвратить нарушение ваших границ в будущем, важно научиться выражать свои потребности и ожидания ясно и четко. Это может быть сложно, но с тренировкой и практикой вы сможете стать увереннее в своих высказываниях и будете более убедительны.
5. Избегать ситуаций, которые могут привести к нарушению ваших границ. Если вы знаете, что определенные ситуации могут привести к нарушению ваших границ, попробуйте избегать их или предпринять шаги, чтобы защитить себя. Например, если вы знаете, что определенный человек часто нарушает ваши границы, попробуйте избегать общения с ним или устанавливать ясные рамки взаимодействия.
Уважайте свои личные границы и не позволяйте никому их нарушать, даже если это важные люди в вашей жизни.
К чему может привести отсутствие личных границ
Если вы не устанавливаете свои личные границы, другие с удовольствием сделают это за вас, полностью на свое усмотрение. При этом вы, постоянно уступая, можете оказаться в очень затруднительном положении.
Вот признаки человека, у которого есть проблемы с ощущением и предъявлением личных границ:
1. Избыточная ответственность
Если вы не устанавливаете границы, вы можете стать ответственным за всё и всех, что может привести к истощению и перегрузке.
2. Потеря личной идентичности
Люди без личных границ теряют свою личность и чувство собственного «Я». Постоянная адаптация в угоду других людей принуждает вас отказываться от собственных желаний, целей, принципов, от своей жизни.
3. Потеря самоуважения
Если вы постоянно уступаете, "наступаете себе на горло", вы начинаете считать себя и свои потребности незначимыми. Постепенно вы перестаете уважать себя, растет недовольство собой и своей жизнью, ведь вы не реализуетесь так, как хотели бы.
4. Проблемы в отношениях
Отсутствие личных границ может привести к проблемам в отношениях с другими людьми, так как вы можете стать слишком податливым, зависимым.
5. Стресс
Неспособность установить границы может привести к стрессу и беспокойству, так как вы можете постоянно переживать о том, что другие люди могут сделать вам.
6. Нереализованность
Если вы не устанавливаете границы, вы можете тратить слишком много времени и энергии на то, чтобы удовлетворить других людей, вместо того, чтобы сосредоточиться на своих собственных целях и задачах.
Важно уважать свои личные границы и устанавливать их так, чтобы они соответствовали вашим потребностям и комфорту. Не нужно чувствовать вину за то, что вы защищаете свои границы и говорите "нет" в случае, если вам не хочется или вы не можете что-то сделать.
В заключение можно сказать, что формирование и защита личных границ являются важным аспектом нашей жизни. Наличие здоровых личных границ позволяет нам уважать себя, чувствовать себя в безопасности и устанавливать здоровые отношения с окружающими людьми.
Важно научиться осознавать свои личные границы, устанавливать их и отстаивать, когда это необходимо. Это поможет нам стать более уверенными, самодостаточными и успешными в различных сферах жизни, а также улучшить качество наших отношений с окружающими людьми.