Одно из немногих, как нам кажется, удовольствий – послеобеденный отдых. И вроде бы организм “согласен” – так и клонит в сон.
Мешает только современное медицинское знание о происходящем в нашем теле после приема пищи. Специалисты настоятельно рекомендуют не сон, а движение. Более точно, 15-минутную прогулку!
🔎Почему мы чувствуем сонливость после еды
Это предательское внезапное желание вздремнуть после обеда знакомо многим, но стоит ли беспокоиться?
Небольшая сонливость сразу после того, как вы поели, нормальна. Этому есть объективные причины, но можно свести симптомы сонливости к минимуму.
Ваша пищеварительная система не просто превращает пищу в энергию, но вызывает сложные реакции в теле. Высвобождаются гормоны, усиливающие чувство сытости, вырабатывается инсулин, позволяющий сахару поступать из крови в клетки. В результате приема пищи повышается уровень серотонина, гормона сна.
Хотя все продукты перевариваются примерно одинаково, не все одинаково влияют на ваш организм. Есть те, которые делают вас более сонливыми.
Например, аминокислота триптофан используется организмом для создания серотонина, который помогает регулировать сон. Данная аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как: шпинат, соя, яйца, сыр, рыба. Знание свойств продуктов питания поможет вам с их выбором.
Другая причина сонливости – недостаток качественного сна накануне ночью. Хороший сон ночью и физические нагрузки днем помогут преодолеть неожиданную сонливость.
🔎Зачем надо двигаться после еды
Физическая активность очень важна для вас, в том числе и после приема пищи. В чем же ее польза?
👉Помогает перевариванию пищи
Движение стимулирует мышцы желудка, а так же кишечник, что благоприятствует быстрому прохождению пищи.
👉Защищает органы желудочно-кишечного тракта
Когда вы двигаетесь после того, как поели, то предотвращаете состояния изжоги и запора, а так же такие возникновение проблем в области кишечника, пептических язв, колоректального рака.
👉Способствует регулированию сахара крови
Новейшие исследования, опубликованные в журнале Sports Medicine, свидетельствуют, что даже самые незначительные усилия – стояние или ходьба от 2-х до 5-ти минут положительны для показателей уровня инсулина и сахара крови.
Если сравнивать последствия стояния и ходьбы, то ходьба выигрывает – она активно задействует многие мышцы, тем самым тратит избыточную глюкозу. Вы по-прежнему едите ту же еду, но последствия балансировки сахара лучше.
Людям, страдающим диабетом, более полезна кратковременная ходьба сразу после еды, чем длительная в любое другое время.
👉Понижает риск проблем сердца
Ученые доказали, что двигательная активность, в том числе, после еды, стабилизирует и снижает холестерин (LDL), а так же артериальное давление, уменьшает риск инсульта и сердечного приступа.
Кардиологи рекомендуют обязательно ходить более 5 минут после главных приемов пищи в течение всего дня.
👉Помогает снизить вес
Стратегия похудения заключается в сжигании лишних калорий, а двигательная активность при этом – незаменимое и простое средство.
Какими правилами руководствоваться🧐
💫Важна регулярность, чтобы получить эффект накопления всех этих положительных воздействий.
💫Выбирайте в диапазоне между элементарной активностью, например, какой-то работой по дому, прогулкой до полутора часов.
💫Учитывайте, есть исключения к рекомендациям. Движение после еды способно иметь некоторые побочные эффекты.
🚫Негативные последствия послеобеденной активности
Есть люди, которые испытывают неприятные ощущения при ходьбе после еды, например, чувство распирания живота, газы, подташнивание.
Активная ходьба способствует перемещению пищи в желудке, и при определенных дополнительных условиях, может нарушить микросреду ее благоприятного усвоения.
Если вы ощущаете дискомфорт, не идите сразу после приема пищи, подождите несколько минут прежде, чем начинать двигаться, а так же постарайтесь снизить интенсивность ходьбы.
📞Записаться на прием можно через сайт, социальные сети или по телефону +7(812) 561-68-69.
