Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это стиль жизни человека, направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Какой бы совершенной не была современная медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Здоровье — это дар, за который человек, прежде всего, сам несёт ответственность и, за которое надо бороться. Учёные уже подсчитали, что наше здоровье всего на 10% определяют наши гены, 10% уровень медицинского обслуживания, ещё окружающая среда, в которой мы живём, 20%, а остальные 60% это здоровый образ жизни.
Специалист Центра общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий Александра Серегина рассказала, из чего же состоит здоровый образ жизни.
Это правильное питание. Важно, чтобы ваш рацион был регулярным и полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%), белка (10-15%), жиров (15-30%) Энергетически сбалансированным, а это значит, что в организм должно поступать столько питательных веществ и энергии, сколько Вы тратите.
Спорт. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Не надо себя изнурять ежедневными тяжелыми упражнениями, начните с утренней разминки, которая зарядит Вас на целый день. Главное ее сделать такой же привычкой, как умывание по утрам.
Контроль веса — это не дань моде, это Ваше здоровье. Избыточный вес, как и излишняя худоба, отрицательно влияют на общее состояние организма. Излишний вес создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, что ведет к серьёзным заболеваниям. Но важно понимать - это не значит, что нужно изводить себя жесткими диетами, ведь причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. По этой причине борьбу с весом надо начинать с похода к врачам: эндокринолог и диетолог.
Управление стрессом. Как не парадоксально звучит, но многие проблемы со здоровьем связаны со стрессом, длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Например, повышая уровень негативных гормонов, стресс подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, Вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают Вас раздражительным, забывчивым и, конечно же, ведут к проблеме с весом.
Режим дня — сюда входит правильное распределение труда и отдыха и, конечно же, полноценный сон. Крепкий сон является простым и одним из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы. Рекомендуется спать по 7 — 8 часов и важно заметить, что больше 8 часов уже идет не на пользу человеку.
Откажитесь от вредных привычек. Это совет, который проще дать, чем ему следовать. Тем не менее, вредные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» вредный привычек вам скажет каждый школьник - это курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше, и сюда можно отнести ночные перекусы или многочасовое провождение за компьютером.
Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.
Автор: Анастасия Батищева