Эксперты в области психического здоровья рассказывают о причинах этого странного явления и о том, как вы можете помочь предотвратить его в начале рабочей недели.
Выходные нам не кажутся достаточно длинными. По пятницам вы устали от долгой рабочей недели. Суббота предназначена для того, чтобы бегать по делам, которые вы не смогли сделать в будние дни. А затем, в воскресенье, вы пребываете в страхе перед рабочей неделей.
Но хотя «воскресные страшилки» — не новое явление, в последние годы они, похоже, ухудшились, что может иметь непосредственное отношение к тому, как мы рассматриваем баланс между работой и личной жизнью. Вот почему вас преследуют воскресные страшилки и что вы можете с этим поделать.
Что такое воскресные страшилки?
По словам Алекса Димитриу, психиатра Менло-Паркской психиатрии и медицины сна в Менло-Парке, штат Калифорния, начало рабочей недели в понедельник сопровождается определенным страхом.
Этот страх может сопровождаться тревогой и откладыванием отхода ко сну в воскресенье. «Это своего рода страх и ненависть, которые накапливаются по мере приближения конца воскресенья», — говорит Димитриу.
По словам Димитриу, «воскресные страхи» на самом деле представляют собой уровень беспокойства по поводу производительности, который имеет тенденцию брать верх, почти как чувство, которое вы испытываете перед выступлением или сдачей важного экзамена. Вместе с этим приходит предвкушение и ощущение, что вам нужно прийти и сделать все возможное.
Определенный уровень беспокойства является нормальным, потому что он помогает вам быть готовым и сделать все возможное, чтобы двигаться вперед. Но когда беспокойство становится неудобным и надоедливым или влияет на ваш сон, возможно, на это стоит обратить больше внимания, говорит Димитриу.
Ухудшились ли воскресные страшилки?
По словам Димитриу, пандемия могла сыграть роль в обострении воскресных страшилок. «С ковидом люди привыкли работать из дома, и в этом был определенный уровень комфорта. Я видел больше проблем, когда люди переключали передачи, когда им приходилось возвращаться на рабочее место», — говорит он.
Характер работы также может усугублять «воскресные страхи», потому что часы, в течение которых сотрудники должны работать, и общие требования к их времени изменились за последние 50 лет.
Доступность таких технологий, как смартфоны и домашние офисы, привела к «размыванию границ» между работой и домашней жизнью, что, по словам Димитриу, означает, что люди никогда не восстанавливаются после рабочей недели. «По мере того, как технологии проникают в нашу жизнь, мы никогда не отключаемся от сети, и люди могут не полностью зарядиться энергией в конце выходных», — говорит он.
Как избавиться от воскресных страхов
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать в воскресенье, — это лечь спать. Не пытайтесь продлить свои выходные, ложась спать позже, потому что это сделает ваш понедельник намного более напряженным, говорит Димитриу.
Джонатан Алперт, психотерапевт и автор книги «Будь бесстрашным: измени свою жизнь за 28 дней», говорит, что лучше не откладывать подготовку с понедельника до воскресенья. «В конце каждой рабочей недели уделяйте 5–10 минут подготовке к следующей неделе, приводя в порядок свое рабочее место, связывая концы с концами и составляя список дел. Если вы потратите время сейчас, это поможет вам расслабиться на следующие 48 часов», — говорит он.
Кроме того, не перепланируйте свои выходные. Выделите как можно больше времени, чтобы расслабиться и восстановить силы после рабочей недели, чтобы не бояться понедельника, советует Альперт. Когда наступит воскресенье, планируйте свои действия в зависимости от вашего настроения. «Если вы обычно чувствуете себя подавленным по воскресеньям, устройте себе какое-нибудь веселое мероприятие, например, ужин в ресторане или встречу с друзьями», — говорит он.
И, наконец, взгляните глубже на то, что вызывает страх. Это правда или вымысел? Ваш босс действительно ожидает, что вы будете работать дома все выходные, или это просто предположение, которое вы придумали в своем уме? «Иногда мы внушаем себе страхи, которые не имеют под собой реальной основы», — говорит Альперт.
К счастью, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить воскресные страхи, и самое главное — использовать выходные так, как они предназначены. Расслабьтесь, перезарядитесь, отключитесь, проведите время на природе, развлекитесь с семьей и друзьями и ложитесь спать в разумное время. В конце концов, работа — это только часть того, кто мы есть, а выходные предназначены для развития других важных аспектов нашей жизни. Не стоит тратить их на страх перед предстоящей рабочей неделей.