Износила ли тебя одна и та же тренировка, которая не дает желаемых результатов?
Пришло время для смены типа силовые тренировки!
Но что стоит за этим? Исследования показывают, что малоповторка с высокими весами увеличивают мышечную массу и силу, в то время как многоповторка с низкими весами увеличивают выносливость мышц и способствуют потере жира.
Включив обе техники в свою программу тренировок, вы можете получить все преимущества и добиться значительного прогресса в достижении своих фитнес-целей.
Понимание разнообразия тренировки.
Эта техника тренировки, которая использует различные веса и повторения, помогает улучшить несколько аспектов физической формы, таких как сила, выносливость и мышечный рост. Чередуя низкие повторения с высокими весами и высокие повторения с низкими весами, можно заняться более эффективной тренировкой, которая удовлетворит любые фитнес-цели.
Наука за малоповторкой с высокими весами.
Меньшие повторения с высокими весами - это тренировка, которая включает в себя выполнение упражнений с наиболее высоким весом, который вы можете поднять не более 6-8 раз. Такой подход к тренировкам стимулирует мышцы на рост и развитие, что делает его идеальным для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и силу.
Одним из наиболее важных аспектов упражнений с меньшими повторениями является то, что они могут быть выполнены с большой интенсивностью.
Малоповторка - это отличный способ усилить мышечную активацию и расходование энергии. Таким образом, вы можете получить наибольшую пользу от каждого повторения и избежать переутомления мышц.
Преимущества малоповторки с высокими весами
Тренировка с малыми повторениями с высокими весами имеет несколько преимуществ, которые делают ее привлекательной для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и силу.
Вот некоторые из них:
- Увеличение мышечной массы: Меньшие повторения с высокими весами стимулируют рост мышц, что делает этот тип тренировки идеальным для тех, кто хочет увеличить мышечную массу.
- Увеличение силы: Эта техника тренировки помогает увеличить силовые показатели, что делает ее идеальной для спортсменов.
- Усиление мышечной активации: Упражнения с низкими повторениями с высокими весами позволяют добиться максимальной мышечной активации, что может помочь увеличить рост мышц и силу.
Наука многоповторки с низкими весами.
Многоповторка с низким весом - эта тренировка включает в себя выполнение упражнений с низким весом, который вы можете поднять более 15-20 раз. Такой подход к тренировкам стимулирует выносливость мышц и помогает сжигать жир.
Высокие повторения с низкими весами - это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость и потерять жир. Это также отличный способ усилить мышечную активацию и расходование энергии.
Преимущества многоповторки с низкими весами.
Тренировка с высокими повторениями с низкими весами имеет несколько преимуществ, которые делают ее привлекательной для тех, кто хочет улучшить свою выносливость и потерять жир. Вот некоторые из них:
- Увеличение выносливости: Эта техника тренировки помогает увеличить выносливость мышц, что делает ее идеальной для тех, кто хочет улучшить свою выносливость.
- Позволяет добиваться того же роста мышечных тканей (иногда даже больше, в сравнении с «малоповторками»), работая с меньшими весами.
- Потеря жира: Эта техника тренировки помогает сжигать жир, что делает ее идеальной для тех, кто хочет потерять вес.
Важность вариации тренинга.
Чтобы достичь наилучших результатов от тренировок , важно включать в свою программу различные упражнения, которые используют как низкие повторения с высокими весами, так и высокие повторения с низкими весами. Это поможет избежать привыкания к упражнениям и обеспечит максимальное воздействие на все мышечные группы.
Популярные упражнения данной вариации.
Существует множество упражнений, которые вы можете включить в свою программу. Некоторые из наиболее популярных упражнений включают в себя:
- Приседания с гантелями: Это упражнение включает в себя приседания с гантелями в руках. Это идеальный выбор для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и силу.
- Жим гантелей лежа: Это упражнение включает в себя подъем гантелей на грудь, который может помочь увеличить мышечную массу и силу в груди.
- Жим гантелей стоя: Это упражнение включает в себя подъем гантелей над головой, что может помочь увеличить мышечную массу и силу в плечах.
Разработка плана тренировок.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, важно разработать план тренировок, который будет включать в себя различные упражнения с низкими повторениями с высокими весами и высокими повторениями с низкими весами. Ваш план должен также включать в себя время отдыха между упражнениями и неделями.
Советы для эффективной тренировки.
Чтобы достичь максимальных результатов от тренировок, важно следовать нескольким советам:
- Не забывайте об основных упражнениях: Ваша программа тренировок должна включать в себя основные упражнения, такие как приседания, жимы и подтягивания.
- Используйте правильную технику: Убедитесь, что вы используете правильную технику во время выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и уменьшить эффективность тренировок.
- Увеличивайте нагрузку постепенно: Не пытайтесь увеличить нагрузку слишком быстро. Увеличивайте веса постепенно и только тогда, когда вы готовы для этого.
В заключении
В заключении можно сделать вывод, что сочетание многоповторных и малоповторных тренировок может привести к лучшим результатам в развитии мышечной массы и силы, чем применение каждого из видов тренировок в отдельности.
Объединение этих двух видов тренировок позволяет достичь комплексного развития мышц и достичь оптимальных результатов в кратчайшие сроки. Однако необходимо помнить, что тренировки должны быть разнообразными и соответствовать индивидуальным потребностям каждого спортсмена.
Ваш лайк, комментарий и подписка - это мое топливо для продолжения работы над контентом. Будь моим мотиватором и оставь свой след на моем канале, подпишись, поставь лайк и оставь комментарий!
