В предыдущих постах я описала как наши мысли влияют на наши эмоции.
Что есть активирующее событие (ситуация) , затем быстрая, как правило не осознаваемая, оценка этой ситуации при помощи автоматических мыслей и в ответ на мысли возникает эмоция. Начав осознавать автоматические мысли и оценивать их критически, можно сформулировать более адаптивный вариант мыслей, приближенный к действительности и в результате меньше испытывать дисфункциональных эмоций. Как же научиться отслеживать мысли?
👍🏻 Для этого можно вести дневник, в котором записывать ситуацию, затем эмоцию, затем мысль и свое поведение. В ассоциации КПТ для этих целей разработан протокол СМЭР - аббревиатура первых букв (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакция-поведенческая и физиологическая.)
🔺Можно записывать ручкой в тетрадь, можно в заметки в телефон, а есть специальные приложения для смартфона, например,
⭐️Qualia или дневник КПТ.
🔥 Ситуация: Дочь не помыла за собой посуду
Мысли: Ей плевать на меня, она меня не уважает, она всегда должна за собой убирать.
Эмоции: злость, обида
Реакция: наорала на дочь!
🔥 Ситуация: Дочь не помыла за собой посуду
Мысли: Она сегодня устала, обычно она моет посуду, это не связано с ее отношением ко мне
Эмоции: спокойное состояние
Реакция: попросила ее помыть посуду за собой или сама помыла
🔥 Ситуация: Дочь не помыла посуду за собой
Мысли: О боже, с ней что -то случилось, она заболела, вдруг это что то ужасное
Эмоции: тревога
Реакция: побежала узнавать как дела у дочери
Наглядно видно, что ситуация одна и та же, но разное восприятие, а соответственно разные эмоции!
