Привет друзья, делюсь своим опытом как я сбросил вес со 140 кг до 90 кг.
Мои советы будут однозначно полезны всем у кого стоит задача избавиться от лишнего веса без стресса и ограничений.
Предыстория: к 35 годам я при росте 180 см набрал вес 140 кг и особо по этому поводу не "парился". Личная жизнь складывалась хорошо, комплексов по поводу внешнего вида не было, вкусно поесть и выпить в хорошей компании я люблю.
Но организм решил иначе, начались проблемы со здоровьем и самое неприятное жесткий варикоз который перерос в трофические язвы на ногах, на горизонте появился диабет 2-го типа ( приобретенный). Я перенес несколько операций на венах нижних конечностей. Супер крутой и честный хирург сказал , что если нечего не менять то план следующий: наесть диабет 2-го типа, дождаться гангрены нижних конечностей и начать потихоньку ампутировать ноги 💀
В результате я "напрягся как электричество" и понял что нужно, что то менять в образе жизни.
- Друзья мой первый совет - не ждите пока лишний вес приведет вас к тяжелым и необратимым последствиям начинайте действовать заранее. Если вы как и я столкнулись с последствиями не отчаивайтесь, сброс веса до безопасного уровня значительно улучшить ваше качество жизни и уберет огромное количество рисков и значительно облегчит последствия.
- Что нужно сделать в первую очередь? Понять на какой стадии вы находитесь, здесь вам поможет ИМТ ( индекс массы тела), посчитать его просто во всех приложениях для "здоровья" на телефонах, или в онлайн калькуляторах ИМТ в интернете вы это сделаете легко.
- Существует несколько стадий : нормальная масса тела (все супер) , избыточная масса тела ( тут стоит задуматься, в принципе это не опасно, но лучше за эту стадию не переходить) далее следует 3 стадии ожирения.
- Со стадиями ожирения все еще проще , чем выше стадия тем хуже, больше рисков для здоровья и с каждой стадией кратно увеличивается риск приобрести диабет 2-го типа ( не поленитесь погуглите , что это такое - если кратко , то это так себе перспектива...) Я был на 3 самой тяжелой стадии ожирения если кратко ,то для здоровья это "ж..па"
Внимание сейчас будет самый главный секрет кавказских мудрецов😎
"Единственный способ естественным путем сбросить вес это потреблять калорий меньше чем вы тратите в течении дня."
Я расскажу вам как это сделать без стрессов, жестких ограничений и с отличным результатом.
- Первое что сделайте, это не меняя своего образа жизни, неделю честно ведите дневник питания записывайте все, что съедаете в день и считайте калории. Это не сложно , на любой смартфон можно поставить специальную программу и легко все записывать. Главное не врите себе , записывайте честно.
- Второе, прикиньте сколько калорий вы расходуете в день, например толстый мужчина при неактивном образе жизни тратит около 2500 Ккал в день. Тут все просто получаете больше 2500 Ккал в день толстеете , меньше стройнеете.
- Сократите потребляемые калорий на 15% процентов в день, например потребляете 3500 Ккал, начните потреблять 3000 Ккал в день, стройнеть вы от этого быстро не начнете, но случиться чудо вы встанете на светлую сторону и организм начнет потихоньку привыкать к здоровому образу жизни. В дальнейшем каждую неделю сокращаете потребление на 100-200 Ккал, поступайте так пока не дойдете до 2000 Ккал в день или меньше.
- Потреблять меньше 1500 Ккал в день Мужчине и 1200 Ккал Женщине в день я не советую это тяжело и может привести к стрессу и постоянному чувству голода.
- Прекрасная новость, вы заметете значительные результаты когда снизите дневную калорийность ниже 2500 Ккал для мужчин и 2300 Ккал для женщин.
Внимание снова секрет Кавказских мудрецов "У горца нет цели , только путь 😎"
Стройное здоровое тело это не цель , а образ жизни. Если вы все делаете правильно, вы начнете получать удовольствие от этого образа жизни.
Реальные советы как просто и без стрессов сократить дневное потребление калорий и сбросить вес:
- Алкоголь ваш самый главный враг. Я не призываю вас бросать пить, алкоголь это часть нашей жизни, при этом я абсолютно не против если вы полностью откажетесь от алкоголя.
Кавказские мудрец говорят «Что-то недоброе таится в мужчинах, избегающих вина, игр, общества прелестных женщин, застольной беседы. Такие люди или тяжело больны, или втайне ненавидят окружающих.»
- Алкоголь опасен тем , что выпивая мы больше едим + алкоголь сам по себе калорийный. Вечер с алкоголем легко может весить 3000- 5000 Ккал и это без учета других калорий которые вы потребите за день.
- Я решил эту проблему для себя вот так, надеюсь мой совет вам поможет. Я стал пить только по очень значимым поводам и только если с поводом совпадает мое желание выпить. В результате вместо алкоголя один-два раза в неделю я сейчас пью не чаще 1 раза в один два месяца.
И снова секрет кавказских мудрецов "Спокойствие, только спокойствие!"
- Даже если праздник с алкоголем получился 6000 Ккал за день, у меня для вас хорошая новость. Из этого количества Ккал усвоится не более 60-70%. Реально организм усвоит около 4000 Ккал , остальное выведется естественным путем.
- Не устраивайте на следующий день похмельные мероприятия ни какого пива с жаренными крылышками\шаурмой\копченной рыбой... Вот это уже нокаут для организма.
- Для сброса веса важно не разовое потребление Ккал а среднее потребление в течении длительного времени. Например если один раз в месяц вы попраздновали на 6000 Ккал , а все остальное время потребляли в среднем потребляли по 1800 Ккал в день. Среднее потребление к кал в день за месяц составит 1940 Ккал в день, учитывая что при малоподвижном образе жизни толстый мужчина тратит в среднем 2500 Ккал в день, по итогу вы получите неплохой результат за месяц уйдет несколько килограмм жира. При этом если каждую неделю вы празднуете по 6000-12000 Ккал ( пьете один два дня в неделю) ситуация будет обратная.
- Постепенно сокращайте десерты, и ешьте их в первой половине дня после основного примем пищи после завтрака или обеда. При этом стресса от сокращения сладкого у вас не будет. Сократите количество сладких напитков.
- Сократите потребление красного мяса ( говядина, свинина, баранина) и замените его на рыбу, птицу, морепродукты. Желательно красное мясо потреблять на завтрак или обед, на ужин лучше без него.
- Замените жарку в масле на запекание в духовке или приготовлением на пару.
- Сократите количество тяжелых гарниров ( картошка, макароны, хлеб) и увеличьте количество овощей на гарнир. Вместо картошки выбирайте, брокколи, цветную капусту, овощную смесь. Чувство насыщения будет такое же , калорийность в 2-3 раза ниже, а пользы в разы больше.
Секрет Кавказских мудрецов "Надо кушать много овощей. Чтоб на попе не было прыщей!"
- Фрукты вам не друзья, а максимум товарищи - сократите количество фруктов до 2-3 в день, для клетчатки и витаминов ешьте больше овощей. Фрукты богаты фруктозой , а для организма она также вредна как и сахароза. Ешьте фрукты максимум до полдника и не ешьте фрукты на ночь и на тощак. Во первых фрукты склонны к брожению в желудке, во вторых вы получаете ударную дозу фруктозы , что очень вредно на тощак или на ночь.
- Вечером старайтесь есть не позже чем за 2-3 часа до сна, это время нужно проводить в вертикальном положении ( сидя, стоя) , главное не лежа.
- Старайтесь соблюдать режим сна, спать 7-8 часов в сутки и отходить ко сну до 23 часов , максимум до полуночи , не позже. За 8 часов сна вы тратите 550-600 Ккал, а за 8 часов сидения в офисе 450-500 Ккал. Спать для стройности полезнее)))
- Хронический недосып приведет вас к сбоям в метаболизме , стрессу , постоянному чувству голода, что в свою очередь к обжорству и набору веса.
- Добавьте активности для увеличения дневного потребления калорий. Больше ходите пешком. Выйдете на одну остановку раньше и прогуляйтесь, на обед сходите в максимально удаленную столовую и погуляйте 15-30 минут после обеда. В офисе старайтесь больше двигаться , есть вопрос коллеге не пишите, а подойдите к нему. Любите кофе не наливайте сразу себе пол литра, а 5 раз прогуляйтесь к кофе машине сварите себе 10 раз по 50 мл.
- Например 10000 шагов в день сжигают дополнительно 500 Ккал. Начните делать утреннюю зарядку 30-40 минут, это минус 200-300 Ккал и прекрасное самочувствие на весь день. Займитесь спортом который вам нравиться.
Секрет кавказских мудрецов "Человека легко уничтожить, но нельзя победить, если он не сдается"
- Друзья если вы скинули вес до комфортного, это к сожалению может быть не навсегда. Стрессы, жизненные ситуации и другие обстоятельства могут привести к тому, что вы вновь наберет лишний вес.
- Хорошая новость, что если вы понимаете механизм сокращение веса и понимаете, что это можно сделать легко и без стрессов, вы снова вернетесь к комфортному для вас весу в разумные сроки.
- В 2022 году у меня сложилась длительная удаленка в Сочи, плюс постоянный стресс из-за ситуации в стране, добавим сюда кавказские застолья. В результате 14 января 2023 я встал на весы и увидел цифру 118 кг.
- Что я сделал? Вернулся к здоровому образу жизни (см советы выше) и сегодня 6 апреля 2023 года , весы показывают 102 кг, к лету планирую достигнуть комфортную для себя вес 90 кг. Причем это происходит легко, вкусно и без стрессов.
- Если вы снова набрали вес, не расстраивайтесь, просто начните все сначала и через 3-6 месяцев вы снова в норме без издевательства над собой. После того как вы снова придете в хорошую физическую норму, вам будет еще проще и приятней ее поддерживать.
В качестве примера мой сегодняшний дневной рацион, вкусно сытно и полезно:
- Завтрак - сельдь малосольная 100 гр, 2 яйца, овощи сельдерей, помидор, перец 400 грамм. Получилось 401 Ккал.
- Обед - борщ постный 250 гр, треска запеченная с сыром и овощами 150 гр, рис отварной 150 гр, салат с тунцом 100 грам. Итого 550 Ккал
- Полдник - банан, простокваша термостатная 300 гр. Результат 350 Ккал
- Ужин, филе индейки запеченное в аджике и специях - 200 грамм( сырой вес) , брокколи и цветная капуста запеченная 400 гр . Всего 370 Ккал.
- Итого за день 1671 Ккал , было вкусно , сытно и полезно.
- За день я потратил около 2800 Ккал , в результате вес уходит легко и без стрессов
Секреты кавказских мудрецов- это шутка, никаких секретов нет есть только путь. Все секреты в статье это популярные и знаменитые цитаты из классиков, жизни и мультиков 😘
Друзья , подписывайтесь на канал я постоянно добавляю вкусные и полезные рецепты которые помогут вам быть в отличной физической форме без стрессов и мучений🚀