Явлению скандинавской ходьбы, или ходьбы с палками, мы обязаны финским спортсменам⛷ лыжникам.
🎿Во время летнего сезона они использовали в своих тренировках обыкновенные лыжные палки, а уже зимой показали значительные результаты, превосходящие тех, кто тренировался без них.
В этой статье мы разберемся как скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на организм в сравнении с обычной ходьбой.
🚶♂️При обычной ходьбе или беге мышцы спины и верхних конечностей задействованы достаточно слабо. Что ограничивает их эффект лишь работой нижних конечностей.
✅ При Скандинавской ходьбе в работу начинают включаться мышцы спины и верхнего плечевого пояса.
Так как наличие палок заставляет работать мышцы рук, а их длина предотвращает завал корпуса по направлению вперед.
✅ Было подсчитано, что во время скандинавской ходьбы в работе задействовано 90% всех мышц человеческого тела, в то время как обычная ходьба включала лишь 70%.
✅ Сочетание большого количества вовлеченных мышц обеспечивает более эффективное сжигание калорий (практически в полтора раза), в сравнении с обыкновенной прогулкой.
Учитывая уменьшение нагрузки на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, позволяет широко использовать этот метод пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
✅ Скандинавская ходьба оказывает значительное влияние на тренировку сердечной мышцы, так как способствует увеличению частоты сокращений в среднем на 10-15 ударов в минуту.
⚠️Несмотря на множество положительных моментов этой методики, у неё есть ряд противопоказаний:
📌 Недавно перенесённый инфаркт миокарда
📌 Частые обострения сердечной недостаточности
📌 Осложнения, связанные с течением беременности
📌 Отрицательная динамика течения тромбофлебита
📌 ХОБЛ и другие бронхолегочные заболевания, при которых уменьшается жизненная емкость легких на более чем половину от нормы
📌 Острая почечная недостаточность
📌Свежие или незажившие травмы
📌 Неконтролируемая артериальная гипертензия
📌 Риск развития глаукомы