Итак, мы выявили автоматические (то есть возникающие спонтанно) мысли.Теперь нужно посмотреть насколько они логичны и соответствуют реальности. Напомню, что не все негативные мысли не соответствуют истине, но нам важно найти так называемые привычки искажать мысли (паттерны). Например, люди с депрессий могут навешивать на себя ярлык неудачника, а при тревоге предсказывать будущее и катастрофизировать.. Наиболее распространенные когнитивные искажения:
🔺навешивание ярлыков - присваивание себе или окружающим глобальных негативных качеств (я неудачник, он плохой человек, я трус, она дура)
🔺сверхобобщение - обобщение на основе отдельного события ( со мной так всегда, все мужики козлы, у меня ничего не получается) выделила слова маркеры все, всегда, никогда, постоянно …
🔺чтение мыслей - вы предполагаете, что знаете о чем думают другие, хотя не имеете каких либо подтверждений этому (они меня не примут, они считают меня идиоткой, он думает, что я некрасивая)
🔺предсказание будущего - предсказываете плохие события и что вы столкнетесь с неприятностью или опасностью ( я провалю экзамен,я останусь одна, они меня осудят)
🔺катастрофизация - вы уверены, что то что произойдет в будущем вы не сможете перенести, это будет настолько страшным и невыносимым, что это невозможно будет пережить ( если я ошибусь, будет просто ужасно, если я останусь одна я этого не перенесу)
🔺обесценивание положительного когда достигнутые положительные результаты ничего как будто не стоят (этот успех дался мне легко, значит его можно не считать, каждый так может)
🔺черно-белое мышление - все или ничего (если я не зарабатываю миллион, значит я неудачник, люди либо плохие, либо хорошие)
Так вот анализируя свои автоматические мысли мы можем обнаружить, что в разных ситуациях мы используем одну и ту же привычную модель мышления, например, чтение мыслей и в связи с этим испытываем негативные эмоции.
🍀Примеры:
Мой коллега не хочет выполнять работу и все делает, чтоб я ее выполнила за него, он думает я идиотка (автоматичная мысль) чувство злости и раздражения, высказываю ему, что сам дурак)))
Мне завтра выступать, они подумают что я некомпетентна (автоматическая мысль) чувство тревоги и начинаю сверх меры готовиться к выступлению, плохо сплю
Меня приглашают на свидание - он подумает, что если сразу соглашусь я слишком доступна - испытываю тревогу и отказываюсь от свидания
Осталось научиться переформулировать свои мысли в соответствие с реальностью и начинать применять без искажений ❤️❤️❤️
