Если хотите поднять настроение - двигайтесь!
Самый дешёвый, оптимальный и правильный способ - это движение! У человека с движениями завязано выделение дофамина (гормона удовольствия). Дофамин прекрасный источник положительных эмоций. Поэтому если вам загрустилось - двигайтесь. Парки, сады, лес - все подойдёт. 10, 15-20 мин и человек перезаряжается.
Если некуда идти, то есть музыка. Музыка - это огромный, мощный стимулятор для нашего мозга и тут конечно все очень индивидуально, но большинству людей нравится для подъёма настроения что-то ритмическое.
Ритмы музыки - это наши ритмы ходьбы и бега. Наш мозг так устроен, есть глубинные стволовые структуры, туда приходит звуковой сигнал, а рядом находятся двигательные центры, запускающие сокращение мышц. И вы можете почти не двигаться, но слегка пританцовывать под музыку, будут какие-то микросокращения, но уже пойдет дофамин. Главное что это переключение.
Если вы занимаетесь интеллектуальной работой, то конечно можно переключиться посмотрев кино или почитав развлекательную литературу, но вы продолжите грузить информацией те же отделы мозга. Это все равно будет ментальный поток информации, а важно переключиться на двигательную или слуховую активность.
60% нашего мозга занимаются движениями. Мы с почтением относимся к нашим центрам мышления, принятия решений, сознания, но 2/3 нашего мозга занимаются движениями. Поэтому, когда эти нейросети начинают работать, те, остальные нейросети тоже радуются. И плюс эта история про 10000 шагов она тоже не просто так.
На самом деле благодарные мышцы и благодарные кости выделяют специальные вещества, которые благотворно влияют на мозг. Так называемые миокины. Целый ряд молекул, которые в ответ от опорно-двигательной системы поступают на нейросети и говорят то, что ты делаешь - это хорошо. Раньше ученые считали 2/3 мозга занимаются движениями - поэтому, когда мы двигаемся это хорошо. А тут оказывается, что есть обратная связь положительная, которая идёт от мышц и благотворно влияет на гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга, участвует в формировании эмоций).
Помогают ли дыхательные практики как движение?
Дыхательные практики это в основном работа со стрессом. Дыхательная функция она самая витальная, жизненно важная. Если вы не реализуете эту функцию вы умираете. Так же как еда и сон. Как только вы начинаете работать с дыханием все остальные отделы мозга начинают подстраиваться под эту важную функцию. Если у вас стресс, всплеск эмоций - вы просто задержите дыхание насколько возможно и мозг вам скажет, что только это и важно, а не причина расстройства. Вы начинаете дыхание произвольно контролировать, в этот момент глобальный стресс уходит, потому что дыхательные центры успокаивают всю нервную систему. Но это не относится к холотропному дыханию.
Холотропное дыхание - это отдельная история, которую придумал Станислав Гроф. И предназначено оно чтобы иметь возможность входить в состояние изменённого сознания. Чтобы посмотреть как меняется состояние мозга. Что на самом деле происходит в холотропном дыхании? В тот момент когда вы начинаете усиленно дышать, в крови снижается концентрация углекислого газа, то есть повышается концентрация кислорода и все ткани организма начинают насыщаться кислородом, кроме Могза.
Почему? Потому что именно сосуды мозга, их тонус, зависит от концентрации углекислого газа. Как в норме работает эта система? Вы каким-то отделом мозга более интенсивно перерабатываете информацию, от этого там больше углекислого газа и от этого сосуды в этой зоне расширяются - типа я сейчас думаю затылком, давай затылку больше крови, больше глюкозы и все такое.
Если вы начинаете за счёт холотропного дыхания вымывать углекислый газ из крови, то идёт тотальный спазм в сосудах головного мозга. То есть вы начинаете интенсивно дышать и вы чувствуете, что голова начинает кружиться. Она кружится не от того что там много кислорода. А от того, что там мало кислорода. То есть мышцы, сердце насыщаются кислородом, а в мозге гипоксия. И дальше если вы это делаете долго, то начинает меняться функционирование нервных клеток.
Первым делом начинают хуже работать те нейроны которые обеспечивают торможение, сдерживание шумовых процессов, ну и дальше человек может впасть в изменённое состояние сознания. Холотропное дыхание делают только под наблюдением опытного профессионала, тренера.