Все вокруг говорят про то, как важно избавляться от вредных привычек и взращивать полезные. Для меня это особенная тема. С 13 лет баловался, а с 17 лет уже на постоянной основе курил. И вот только через 5 лет я смог побороть зависимость и расстаться с этой пагубной привычкой.
В этой статье мы рассмотрим, что такое привычки, как они формируются, и как мы можем использовать это знание, чтобы изменить свои привычки, отказаться от вредных и приобрести новые и полезные.
Привычки - это регулярные действия, которые мы осуществляем автоматически и без размышления. Они могут быть как полезными, так и вредными для нашего здоровья и благополучия.
Как формируются привычки?
Привычки формируются благодаря процессу, который называется "цикл привычки". Этот цикл состоит из трех основных компонентов: триггер, действие и вознаграждение.
Триггер - это сигнал, который заставляет нас начать действовать. Он может быть как внутренним (например, желание перекусить), так и внешним (например, звонок на телефоне). Когда триггер срабатывает, мы начинаем выполнять действие.
Действие - это сама привычка. Это может быть что угодно, от чистки зубов до занятий спортом. Чем чаще мы выполняем это действие, тем сильнее становится наша привычка.
Вознаграждение - это то, что мы получаем после того, как выполнили действие. Это может быть удовлетворение, чувство комфорта, или что-то еще. Вознаграждение заставляет нас хотеть повторить действие снова и снова, что укрепляет нашу привычку.
Как изменить привычки?
Поскольку привычки формируются благодаря циклу, изменить их можно, поменяв один или несколько компонентов этого цикла. Например, можно попытаться изменить триггер, чтобы он не заставлял вас совершать действие. Или можно попытаться поменять вознаграждение, чтобы оно не было таким приятным, и вы больше не хотели совершать действие.
Вот несколько советов о том, как изменить привычки:
Наблюдайте за своими привычками. Первый шаг в изменении привычек - это осознание того, что вы хотите изменить. Наблюдайте за своими ними и определите, какие из них могут быть вредными для вашего здоровья и благополучия. Запишите их и обдумайте, какие компоненты цикла привычки вы можете изменить.
Установите цель. Определите, чего вы хотите достичь, изменяя свои привычки. Это может быть что угодно, от прекращения курить, до того, чтобы начать заниматься спортом. Установите конкретную цель и придумайте план действий, который поможет вам достичь результата.
Измените триггер. Если вы хотите изменить свою привычку, можете начать с изменения триггера. Это может быть что угодно, от того, чтобы убрать еду из дома, которая спровоцирует вас перекусить, до того, чтобы изменить свой распорядок дня, чтобы вы могли заниматься спортом регулярно.
Измените действие. Если вы не можете изменить триггер, можете попытаться изменить само действие. Допустим, вы привыкли перекусывать перед телевизором - попробуйте занять руки другими делами, например, разместите рядом с собой гантели и занимайтесь упражнениями во время просмотра телевизора.
Измените вознаграждение. Если вы хотите изменить свою привычку, можете попробовать изменить вознаграждение. Например, если вы привыкли перекусывать сладостями после обеда, можете попробовать заменить их на что-то более здоровое, например, на фрукты.
Будьте терпеливы. Изменение привычек - это процесс, который занимает время. Не ожидайте, что вы сможете изменить свою привычку за один день. Будьте терпеливы и не сдавайтесь, даже если у вас возникнут трудности.
В заключение, привычки - это регулярные действия, которые мы осуществляем автоматически и без размышления. Они формируются благодаря циклу, который состоит из триггера, действия и вознаграждения. Чтобы изменить свои привычки, можно изменять один или несколько компонентов этого цикла. Наблюдайте за собой и своими действиями и делайте осознанный выбор в пользу отказа от пагубных привычек и развития положительных.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и пишите в комментариях какие у вас были или есть вредные привычки и как вы с ними справляетесь.
Фото для статьи взяты из открытых источников.