Если многие фастфуд компании трудятся над тем, чтобы заставить клиентов съесть как можно больше, то многие женщины и мужчины наоборот ищут методы как-бы им перестать много кушать. И для первой и для второй цели есть много интересных уловок.
Как перестать много есть?
Во-первых, нужно начать жевать дольше. Мы так устроены, что зачастую даже не успеваем насытиться едой, а мозг уже начинает посылать сигнал о насыщении, мол хватит запихивать еду - места нет.
Связано это с тем, что пище нужно время для всасывания в кровь. А так как это происходит дольше чем 5 минут, то мозгу приходится брать контроль в свои руки и симулировать насыщение. Он начинает подавать искусственные сигналы насыщения когда ощущает, что желудок наполняется.
А вот если вы будете жевать долго, то сможете добиться настоящего насыщения. В таком случае не придется забивать желудок, ведь та малая пища которую вы успели хорошо разжевать и проглотить - начнет усваиваться в кровь и уже даст приток энергии.
Во-вторых, не ешьте под музыку и не отвлекайтесь во время еды. Мы также склонны переедать если не замечаем как едим. Мозг отвлекается на другие дела и забывает про желудок. В таком состоянии мы можем переесть гораздо больше, чем нам требуется.
Поэтому если вы хотите съесть меньше, то вам нужно сидеть в тишине и думать о еде.
В третьих, ешьте более белковую пищу. Она даст вам сытость на гораздо более длительные сроки. А вот углеводную еду можно чуть сократить. Высококалорийная еда это не всегда сытная еда.
Ведь углеводы это тоже калории. Однако в отличие от белков они сжигаются гораздо быстрее. Хорошо работает овсяная каша.и творог. Они достаточно долгое время дают вам чувство насыщения за счет состава, в котором много долгоусвояемого белка.
И в конце концов, полезная еда должна быть в хорошо доступном месте! Например, если вы питательную пищу положите куда-нибудь на верхние полки шкафа, то шанс что вы к ней пойдете будет гораздо ниже, ведь вы скорее возьмете более близкую и вредную еду.
Питательная пища должна быть в очень доступном месте и чтобы ее легко можно было взять и съесть. Стоит очистить холодильник от вредной еды и заполнить её качественным питанием! Таким образом вы уберёте соблазн и поставите хорошую еду в шаговой доступности.