Когнитивно-поведенческая психотерапия - подход, который изучает привычный образ мышления и поведения.
Как известно, все эмоции нужны, все эмоции важны! Они подают нам сигнал и корректируют наше поведение. И нормально радоваться, злиться, стыдиться, грустить, бояться и обижаться. Однако, иногда какие то эмоции приводят к некоторому дискомфорту в нашей жизни. Я разозлилась на критику и наорала на начальника, я обиделась и избегаю общения с подругой, я испугалась боли и не пошла к врачу, мне стыдно и я перестала выступать или стала делать лекции максимально идеально, затрачивая все возможное время, чтоб не было стыдно за свою работу. Это поведение зачастую не очень адаптивно, эти ситуации беспокоят. С точки зрения КПТ основополагающую роль в процессе возникновения и поддержания беспокоящих нас эмоций и состояний играет мышление!!!
В когнитивной модели выделяются несколько уровней когнитивной (мыслительной) оценки.
На самом поверхностном уровне существуют автоматические мысли: они возникают спонтанно, кажутся верными и обычно связаны с нашим проблемным поведением или беспокоящими эмоциями.
Автоматические мысли могут быть как верными, так и неверными.
Например, мысль «Я ей не нравлюсь» может являться неверной догадкой, в то же время и отражать реальную ситуацию. Но обида, злость, тревога (любое чувство) по этому поводу может появиться у человека и будет являться следствием существования промежуточных убеждений (следующий уровень) или
правил (например, «Чтобы доказать, что я достойный человек, я должен нравиться всем») и глубинных личностных убеждений (например, «Меня невозможно любить» и «Я недостойна любви»)
То есть есть глубинное убеждение о себе, других людях и мире в целом (например, меня невозможно любить). Чтоб не провалиться в это убеждение, так как это болезненно человек научается с этим справляться и формирует правило (например: чтобы доказать, что меня можно любить я должна всем угождать и всем нравиться).
И возникает ситуация,в которой этот человек, например, разговаривая с другим человеком,очень обижается, злиться, потому что думает что он ему не нравится (а ведь должен) и начинает вести себя очень навязчиво или угодливо, очень пытаясь заслужить «любовь.»
❤️ всем кто дочитал
🍀Понятна ли суть влияния наших мыслей на наши эмоции?
Замечали влияние своих мыслей на эмоции?