Здравствуйте! А вы знали, что на ваше состояние после пробуждения влияет то, в какой позе вы спите? О том, что для хорошего самочувствия важно высыпаться, и обязательно спать 7–8 часов, говорят постоянно.
А вот о том, что качество нашего сна зависит от положения, в котором находится тело ночью, как-то не упоминается. Тем не менее этот фактор – один из самых важных.
На животе
Этот вариант не самый физиологичный, так как опоры для позвоночника нет. В такой позе голова обычно повёрнута набок, что считается неестественным положением.
Большим преимуществом такого положения можно назвать отсутствие храпа, который издаёт спящий. Любителям спать на животе рекомендуется низкая подушка, чтобы сохранить нормальное положение шеи.
На спине
Это наиболее естественная для нашего тела поза. Но она связана с определёнными рисками – храпящим людям и страдающим апноэ лучше предпочесть другое положение тела, так как расслабление всех мышц во сне подразумевает и язык, в том числе.
Под силой тяжести он может западать, в результате чего начинается храп, но, что хуже, он способен перекрыть дыхание и спровоцировать апноэ. При насморке сон на спине также не рекомендован, ведь в пазухах скапливается слизь.
На боку
Это наиболее подходящий для основной массы людей вариант. Когда мы лежим на боку, дыхательные пути хорошо открыты, кислород поступает по ним, а болей в спине и шее не появляется.
Стереотип, что сердце страдает от сна на левом боку – не более, чем не подтверждённый научно миф. Аналогичную природу имеет утверждение о «неудобствах» для желудка при выборе правого бока для сна.
Правый или левый бок
Многие люди утверждают, что спят именно на левом боку и для них так удобнее. Учёные подтвердили, что именно так эффективно происходит пищеварение, а также снабжаются кровью почки, печень и сердце, снижается уровень кислотного рефлюкса.
Кроме того, лучше работает лимфатическая система – так как она впадает в находящийся с левой стороны грудной проток, то полезные вещества оказываются в лимфе гораздо быстрее. Увеличивается и приток крови к селезёнке, которая тоже начинает работать более эффективно.
Детям и пожилым людям специалисты в области сна советуют ложиться на тот бок, на котором им удобнее. Беременным женщинам стоит предпочитать левую сторону, благодаря чему плод более интенсивно снабжается кровью.
Регулярный сон на правом боку может привести к излишнему давлению на печень, в результате чего она не сможет работать достаточно эффективно. Страдает и вегетативная нервная система.
Излишняя активность – помеха для сна
Если при засыпании мы постоянно двигаемся, ворочаемся, меняем положение тела, то заснуть удастся нескоро. Ещё одна досадная помеха для сна – синдром беспокойных ног, когда в ногах появляются неприятные ощущения, которые не позволяют даже лежать спокойно и вынуждают менять позу буквально каждые несколько секунд.
В поисках удобного положения человек может метаться, пока, наконец, не забудется тревожным сном. Причинами такого состояния могут быть невротические состояния или банальная нехватка микроэлементов.
Подёргивания во сне говорят о неправильной работе или сбоях в функционировании головного мозга. В таких случаях требуется пройти медицинское обследование.
Исходя из таких общих рекомендаций, можно сделать вывод, что спать на левом боку полезнее. Но, разумеется, каждый случай индивидуален, как и состояние здоровья. Самая полезная поза для сна — это та, которая помогает вам высыпаться каждую ночь.
В каком положении спите? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.