Личные границы – это психологические рамки, которые мы устанавливаем между собой и другими людьми. Они могут проявляться на разных уровнях: физическом (например, пространство, которое мы считаем своим), эмоциональном (какие чувства мы готовы выражать) и когнитивном (какие мысли и убеждения мы считаем своими).
Но ваши личные границы могут нарушать:
1. На физическом уровне, когда кто-то настойчиво вторгается в ваше пространство, тратит ваше время. Например, коллега постоянно приходит к вам и просит у вас помощи, забирая у вас время и внимание.
2. Эмоциональный уровень, когда кто-то настойчиво задаёт личные вопросы, требует от вас откровенности, когда вы не хотите этого, или насильно пытается изменить ваше настроение. Да-да, это те самые вопросы «А когда замуж? А детки скоро будут? А сколько зарабатываешь? А почему ты постоянно грустный?». Помните: вы не обязаны даже включатся в ответ на эти вопросы. Задавать их бестактно, поэтому если вы не хотите на них отвечать, можете ответить: «Это личный вопрос, я не хочу об этом говорить».
3. И когнитивный уровень: нарушения мыслительной свободы и убеждений. Например, когда кто-то настаивает на том, чтобы вы приняли определённую точку зрения. Например, ваш родственник навязывает вам свои религиозные убеждения или стиль жизни. Здесь нет смысла убеждать человека в обратном, важно поставить точку в диалоге.
Для того, чтобы ваши границы никогда не нарушали используйте 3 совета:
1. Чётко определите ваши личные границы. На какие темы вы никогда не будете отвечать, на какое расстояние вам комфортно подпускать людей и какое количество времени вы готовы потратить на помощь другому.
2. Когда вы говорите с другими людьми, будьте уверенны в своих словах. Используйте «я-сообщения», чтобы выразить свои чувства и потребности. Например, вы можете сказать: «Я не чувствую себя комфортно, когда кто-то так близко сидит» или «Мне не нравится, когда меня трогают без моего разрешения». Будьте настойчивы и не уступайте, если кто-то пытается нарушить ваши границы.
3. Учитесь говорить «нет». Чтобы отстоять свои границы, иногда нужно уметь отказывать. Не бойтесь выглядеть эгоистично или обидеть других – это нормально выражать свои потребности. Вы можете сказать: «Извините, я не могу сделать это» или «Мне нужно время, чтобы подумать об этом».
Защита личных границ важна для чувства собственной ценности. Помните, отстаивать личные границы в первое время может быть тяжело, но шаг за шагом делать это будет легче.
Я желаю вам хорошего дня и пусть ваши личные границы нарушают как можно реже.