Каждый спортсмен рано или поздно понимает, что организм имеет свойство тратить свои запасы при занятиях спортом. А запасы надо восполнять. Да и помогать телу справляться с нагрузками, это правильно. Поэтому начинается поиск "Спортивного питания". Сегодня разберём три основных добавки, которые помогут нам добиваться результатов быстрее и привести тело в отличную форму. Три кита которые держат спортивную Землю , это Протеин, Аминокислоты и Креатин.
Протеин.
Протеин - это спортивная добавка, состоящая из белка. Также там могут присутствовать аминокислоты, витамины и минералы. Протеин который смешан с углеводами, называется Гейнер. Белок для нашего организма незаменим. Без него не будет роста мышечной массы. При нагрузке наши мышцы разрушаются. В них происходят микротравмы. А при "заживлении" этих микротравм и помогает протеин. Он укрепляет места повреждений. Это и есть процесс роста мышц.
Протеин чаще всего встречается в виде порошка. Сейчас на рынке спортивного питания есть многообразие вкусов. Также протеин бывает с разным составом. Есть соевый, сывороточный, казеин, яичный, коллагеновый, молочный. О каждом из видов мы поговорим в следующей статье.
Вред протеина на организм, это вымысел людей, которые о спорте и о спортивном питании имеют только общее представление. Конечно протеин следует принимать не превышая дозировку указанную поставщиком. Максимум, что может случиться, это несварение первые несколько дней приёма. Но чаще всего это связано с молоком, в котором растворяют протеин, а не с самой добавкой. Из обычных продуктов потреблять достаточное количество белка сложно. Поэтому если хотите набрать массу, то протеин будет отличным дополнением к вашему питанию.
Аминокислоты.
Из аминокислот состоят все ткани нашего тела. Также аминокислоты участвуют в производстве белка. Наш организм вырабатывает много аминокислот. Но 9 из них выработать он не может. Они называются "Незаменимыми". Их можно добывать из пищи. "Незаменимые кислоты" содержатся в говядине, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, сое и гречневой крупе.
У людей занимающихся "железным" спортом в почёте три аминокислоты, которые принимают отдельно - это ВСАА ( Вranched-Сhain Аmino Аcids ). В состав добавки входят три аминокислоты Лейцин, Изолейцин и Валин. Это три ваших братишки при массонаборе. Изолейцин нормализует сахар в крови, способствует восстановлению мышц и участвует в синтезе гемоглобина. Валин ускоряет рост мышечной массы, а также восстановление и заживление микротравм. Лейцин восстанавливает мышечную ткань и синтезирует белок. В отличие от большинства других аминокислот, метаболизм ВСАА происходит не в печени, а напрямую в мышцах.
Я могу рекомендовать фирму Scitec Nutrition. Данная фирма производит действительно рабочие BCAA. Это не реклама, а большой опыт использования.
Креатин.
Креатин - это азотосодержащая кислота. Энергия в нашем теле происходит за счёт АТФ ( Аденозинтрифосфорная кислота ). Её запасы конечно иссякают. А вот креатин помогает восстанавливать эти запасы и использовать заново.
Креатин запасает воду в мышцах, что позволяет им меньше разрушаться при нагрузке. Силовые показатели при приёме креатина растут, да и сама мышечная масса растёт быстрее.
Есть два вида креатина, креатин моногидрат и с разветвлённой системой.
"-В чём сила, брат?"
"-Креатин Моногидрат!"
Рекомендую именно его. Стоимость по сравнению с другими спортивными добавками у него бюджетная. Растворять его лучше в соке. Но можно и с водичкой, но тогда закиньте туда ложку сахара. Так он помчится туда куда ему нужно быстрее.
Но тут не всё так однозначно, как с протеином и аминокислотами. Всё таки задержка воды в организме пойдёт на пользу не всем. Если у вас есть хронические заболевания или болезнь почек, то лучше проконсультироваться с врачом перед приёмом.
В завершении хочу сказать, что спортивные добавки помогают спортсмену добиваться результатов. Но никак не делают это за человека. При приёме абсолютно любых БАДов необходимо делать перерывы. Ознакомьтесь с рекомендациями производителя на упаковке перед приёмом и внимательно прочитайте противопоказания. В любом начинании нужен разумный подход. Успехов!