Пока у нас есть месячные, мы их, порой, ненавидим. Когда они заканчиваются, велико искушение порадоваться... На самом деле этот процесс крайне важен для организма и после 40-ка лет важно сделать все, чтобы отодвинуть наступление менопаузы. Мы составили список действий, которые помогут.
К сожалению, большинству из нас так или иначе придется столкнуться с менопаузой, но можно ли отдалить ее наступление? Часто раннее наступление менопаузы обусловлена генетикой, но все же есть некоторые меры профилактики, которые могут помочь отдалить срок ее наступления.
Содержание статьи
- Как ранняя менопауза отражается на здоровье женщины?
- Занимайтесь спортом
- Бросьте курить
- Сократите алкоголь и кофеин
- Следите за весом
Как ранняя менопауза отражается на здоровье женщины?
По статистике специалистов Всемирной организации здравоохранения, каждая сотая женщина сталкивается с ранней менопаузой: еще до 40 лет в их организме происходят те изменения, которые большинство женщин переживают в период между 51 и 53 годами. Менопауза и климакс означают не только потерю фертильности: в это время в нашем организме существенно снижается уровень эстрогена, гормона, который не только обеспечивает возможность забеременеть, но и поддерживает здоровье многих систем нашего тела.
Во время менопаузы мы стремительно теряем кальций, из-за чего наши кости и суставы становятся особенно уязвимы, резко возрастает опасность переломов и остеопороза. Наше сердце и сосуды оказываются под угрозой: именно после менопаузы риск инфарктов и инсультов у женщин увеличивается многократно. Кроме того, после прохождения через менопаузу возрастает риск развития злокачественных опухолей.
Занимайтесь спортом
Самый эффективный способ затормозить наступление перименопаузы – умеренные физические нагрузки. Спорт помогает поддерживать оптимальный уровень жира в организме, который в свою очередь влияет на здоровый гормональный баланс (вы ведь знаете, что существенная часть женских гормонов вырабатывается с помощью жира?). Но очень важно не переусердствовать: слишком интенсивные тренировки могут привести к развитию гормонального дисбаланса, из-за которого может наступить нарушение овуляции и раннее гормональное истощение.
Бросьте курить
Курение – один из немногих факторов, которые почти стопроцентно влияют на возраст наступления менопаузы. Никотин, цианид и угарный газ, которые содержатся в сигаретах, могут привести к ускоренной потере яйцеклеток и, следовательно, более раннему наступлению менопаузы. Врачи предупреждают: регулярное курение ускоряет наступление менопаузы на 1-4 года. Увы.
Сократите алкоголь и кофеин
Само по себе употребление алкоголя не ускоряет наступление менопаузы, но его чрезмерное употребление может спровоцировать ранний климакс, если у вас есть другие факторы риска. То же самое относится и к кофеину: врачи напоминают, что безопасная доза кофе – две чашечки в день.
Следите за весом
Не только недостаток эстрогена может повлиять на время наступления менопаузы: его избыток также опасен. Как уже отмечалось выше, этот гормон накапливается в жировой ткани и потому очень важно не допускать появления лишнего веса. Разумеется, пять и даже десять лишних килограммов не повлияют на вашу фертильность, но вот если ваш индекс массы тела существенно выше рекомендованного, возможно, вам стоит пересмотреть пищевые привычки и образ жизни.
Кстати: Перименопауза: 7 ранних признаков, которые стоит знать каждой женщине