Похудение возможно только на дефиците кк, это надо чётко понимать, даже если Вы не считаете кк, и питаетесь идеально правильными продуктами, у Вас получается получить сброс веса - организм находится в дефиците, у большинства людей дефициты есть и без диеты, но за счет большего количества кк, и более разнообразного питания они как правило не критичны, на диете часто дело доходит до ухудшения состояния здоровья, и многие именно увидев выпадающие волосы, ощущая тотальное отсутствие энергии бросают эту затею.
Это будет не просто, но я постараюсь рассмотреть всю негативную симптоматику и к каждому симптому - БАД.
Пы.сы: это лишь предположения, для того чтобы Вы были точно уверены чем именно вызваны негативные симптомы, необходимо сдать анализы. И тут ещё одно небольшое замечание: референтные нормы лабораторий частенько отличаются в зависимости от лаборатории, кроме того, есть ещё возрастные особенности, то что нормально для пожилого возраста, может быть не нормальным уровнем для 20 лет - с анализами лучше идти к врачу и обсуждать с ним назначения, не всегда достаточно "войти в референс" и успокоиться.
- Д3 - гормоноподобный витамин, имеет множество важных функций, главная из которых - усвоение кальция, если у Вас посыпались волосы и ногти стали как бумага, скорее всего нехватка именно Д3, кальция в продуктах много, как правило, его нет смысла принимать дополнительно, а вот по Д3 нехватка практически у всех, да, его организм может вырабатывать на солнце, но там слишком много нюансов, нужен определённый спектр лучей (географический пояс, время дня) +голая кожа, а мы же помним, что загорать не полезно? Это ускоряет старение кожи и провоцирует рак кожи в некоторых случаях. Количество в продуктах недостаточно.
Поэтому покупаем вигантол и пьем, при ожирении нужна гораздо большая дозировка, чем при нормальном весе (при норме - 4 капли, при ожирении - 8 капель), это жирорастворимый витамин, поэтому лучше вигантол, а не аквадетрим. Передозировки тут бояться не стоит, чтобы получить передозировку надо пить бутыльками.
Пы.сы: нехватка Д3 может стать причиной увеличения аппетита, знаю по себе. Диабетикам особенно важно.
- Калий и магний, это жизненно необходимо!
Симптом нехватки этих веществ очень неприятный, в ночные-утренние часы начинает сводить ноги судорогой, нехватка этих веществ может губительно сказаться на сердце, вплоть до летальных исходов (булемички умирают как раз из-за калия, поскольку там уже не просто дефицит кк, но ещё и потеря с рвотными массами), так же, особо внимательно стоит отнестись к этому вопросу если у Вас гипертония, сердечно сосудистой системе при похудении с большого веса даже без диагнозов тяжело, меняется объем крови, сердцу требуется поддержание.
Я пью панангин, можно аспаркам, или любой другой аналогичный препарат их много, обращайте внимание на дозировки, в панангине они низкие, одной таблетки явно недостаточно.
- Железо и В12, особенно стоит обратить на этот пункт внимание для тех кто на вегитарианстве, либо по тем или иным причинам на диете с низким содержанием белка, большое количество биодоступного железа в мясе, особенно в красном мясе, в овощах так же железо присутствует, однако, оно там в менее усваиваемой форме. Особенное внимание для женщин фертильного возраста, поскольку идёт потеря крови при критических днях. Может развиваться железодифицитная анемия, а это значительная потеря энергии, сил, либидо, чем ниже гемоглобин и ферритин - тем хуже состояние, в этом вопросе важно таки сдавать анализы чтобы видеть динамику, помните, по мере похудения, состояние может ухудшаться, а БАД может не усваиваться - для железа это очень распространённая история. Так же дефицит железа может являться причиной выпадения волос и нездорового цвета кожи.
- Омега-3, в первую очередь состояние кожи, а при похудении этот вопрос очень актуален, дефицит есть практически у всех, даже тех кто регулярно ест рыбу.
- Хром, и альфалиполиевая кислота - ЗНАЧИТЕЛЬНО влияют на углеводный обмен, при нехватке вызывают тягу к сладкому, поэтому для сладкоежек, это прямо-таки топ-1, то с чего стоит начать применение БАДов, хром можно пить постоянно, альфолиполиевую рекомендуют курсами, обращайте внимание на свое состояние, если не видите эффекта - меняйте форму выпуска/производителя.
Хром лучше хеллат, хотя лично у меня и пиколинат хорошо усваивается, альфолиполиевая - мицелярная (жидкая, в капсулах) форма.
- Микроцеллюлоза/клетчатка - суть одна и та же, применяются до еды, с целью уменьшить порцию, и помочь перестальтике кишечника. Но! Тут есть нюанс, уменьшают всасывание, т.е применять отдельно от бадов и лекарственных препаратов, и курсами, т.е если применять постоянно как раз можно допрыгаться до какого-нибудь дефицита. Пы.сы: клетчатку берите мелкую, она обладает большими сорбирующими свойствами.
- Спирулина и хлорела - выполняют сразу несколько функций, улучшают перистальтику кишечника, важный источник фолиевой кислоты и целого ряда аминокислот, активно применяется в лечении железодифицита, поднимают уровень белка крови, обратите внимание на дозировку, большинство производителей делают таблетки по 250-500мг, в то время как для получения эффекта нужно съедать 2000-3000 (в зависимости от того что с белком в крови, есть-нет дефицит).
- Колаген - схож по действию с предыдущим пунктом, с одной стороны более качественный источник белка, с другой стороны, нельзя пить при желчекаменной болезни, с дозировкой та же самая история, что и у спирулины - большинство производителей дают слишком маленькие дозировки чтобы получить какой-то видимый результат. Хорошо влияет на суставы, что важно для взрослых худеющих, и для спортсменов, способствует восстановлению кожи после похудения, НО! Абсолютно бесполезен в случае если белка у Вас и так хватает, колаген наш организм может синтезировать самостоятельно, если у него достаточно "строительного" материала - т.е белка из пищи. Пы.сы: берите сразу с витамином С (С улучшает усвоение), и лучше в капсулах, в порошке отвратительный вкус.
- Берберин - желчегонное средство,
положительно сказывается и на липидном (понижает уровень вредного холестерина), и на углеводном (понижает уровень сахара крови, особенно хорош в сочетании с метформином) обмена, противопоказания - желчекаменная болезнь. По этому БАДу нет достаточного количества клинических исследований, они были в основном на мышах, что не мешает активно его применять при сахарном диабете и инсулинорезистентности.
Следующая статья будет про жиросжигатели, они же тормодженики.
Комменты, лайки, подписки, помогают развитию канала😇 Спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно:
