Холестерин — это жироподобное воскообразное вещество, которое вырабатывается вашей печенью, а также содержится в продуктах животного происхождения. Ваше тело нуждается в холестерине, чтобы строить здоровые клетки и вырабатывать гормоны, но слишком много холестерина в крови может увеличить риск сердечных заболеваний.
Итак, если у вас высокий уровень холестерина, вы должны начать принимать меры для его снижения. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина, например, перейти на здоровую диету, регулярно заниматься спортом и бросить курить.
Вот несколько советов, как снизить уровень холестерина:
1. Измените свой рацион:
Вам нужно изменить свой рацион, если вы хотите снизить уровень холестерина. Убедитесь, что вы избегаете продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как масло, сливки, сыр и жирное мясо. Вам также следует уменьшить потребление трансжиров, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье, пирожные и жареные продукты.
Вместо этого попробуйте включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Растворимая клетчатка, в частности, может помочь уменьшить количество холестерина, который всасывается в кровь. Такие продукты, как овес, ячмень и яблоки, богаты растворимой клетчаткой и могут помочь снизить уровень холестерина. Другими продуктами, которые помогают снизить уровень холестерина, являются бобы, горох, чечевица, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
2. Регулярно занимайтесь спортом:
Тренировки — отличный способ снизить уровень холестерина. Вы должны стремиться ежедневно уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности. Это может включать такие виды деятельности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или пеший туризм. Регулярные физические упражнения могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего), что может помочь удалить холестерин ЛПНП (плохой) из кровотока.
3. Бросить курить:
Курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Поэтому, если вы хотите снизить уровень холестерина, вам следует бросить курить. Если вам нужна помощь в отказе от курения, вы можете поговорить со своим лечащим врачом, который может предоставить вам ресурсы и поддержку.
4. Рассмотрите возможность приема лекарств:
В некоторых случаях изменения образа жизни может быть недостаточно для снижения уровня холестерина. Если уровень холестерина остается высоким, несмотря на изменения диеты и физических упражнений, врач может порекомендовать лекарства для снижения уровня холестерина. Доступны несколько видов лекарств, которые могут помочь снизить уровень холестерина, включая статины, секвестранты желчных кислот и ниацин.
В заключение, если вы хотите снизить уровень холестерина, вам необходимо внести изменения в свой образ жизни. Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом, бросьте курить и при необходимости подумайте о приеме лекарств. Со временем эти изменения могут помочь вам улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.