Холестерин — это тип жира, присутствующий в нашем организме, который помогает строить здоровые клетки. Однако слишком много его может накапливаться в кровотоке и вызывать проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, инсульт и высокое кровяное давление. К счастью, есть несколько способов снизить уровень холестерина естественным путем. В этой статье мы рассмотрим некоторые способы, которыми вы можете это сделать.
1. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты
Здоровое питание — первый шаг к снижению уровня холестерина. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров. Они склонны повышать уровень холестерина. Вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), что, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения — еще один способ снизить уровень холестерина. Упражнения могут помочь увеличить уровень хорошего холестерина, также известного как ЛПВП. Высокий уровень ЛПВП может помочь удалить плохой холестерин из кровотока. Вам не нужно заниматься энергичными физическими упражнениями, простые действия, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, могут значительно помочь снизить уровень холестерина.
3. Снижайте уровень стресса
Высокий уровень стресса может повысить уровень холестерина. В состоянии стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который при избыточном производстве может повышать уровень холестерина. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться йогой, осознанностью или упражнениями на глубокое дыхание. Важно отметить, что снижение стресса должно быть постоянным, чтобы иметь длительное влияние на уровень холестерина.
4. Бросить курить
Курение снижает уровень хорошего холестерина, что затрудняет избавление организма от плохого холестерина. Он также повреждает кровеносные сосуды, затрудняя свободный ток крови к сердцу. Если вы хотите снизить уровень холестерина, крайне важно бросить курить.
5. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес напрямую связан с высоким уровнем холестерина. Поддержание здорового веса не только снижает риск развития сердечных заболеваний, но и помогает контролировать уровень холестерина ЛПНП. Потеря веса может быть достигнута за счет сочетания диеты и регулярных физических упражнений.
6. Проконсультируйтесь с врачом
В некоторых случаях изменения образа жизни может быть недостаточно для снижения уровня холестерина. Если ваши уровни все еще высоки, несмотря на соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Они могут назначить дополнительные лекарства, чтобы помочь вам контролировать уровень холестерина.
В заключение, снижение уровня холестерина требует приверженности долгосрочным изменениям образа жизни. Поддержание здорового питания, регулярные физические упражнения, снижение уровня стресса, отказ от курения, поддержание здорового веса и обращение к врачу при необходимости — все это эффективные способы снижения уровня холестерина. Внедрение этих изменений в образ жизни может иметь большое значение для снижения риска развития сердечных заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем.