Снижение уровня холестерина может быть сложной задачей, особенно если у вас нет необходимых инструментов и знаний для ее выполнения. Но с некоторыми изменениями образа жизни и здоровыми привычками вы можете снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы обсудим различные способы снижения уровня холестерина.
1. Соблюдайте здоровую диету
Здоровое питание играет решающую роль в снижении уровня холестерина. Включение в рацион большего количества фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян может помочь снизить уровень холестерина. Напротив, диета с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина может повысить уровень холестерина. Сократите потребление красного мяса, полуфабрикатов и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения — еще один действенный способ снизить уровень холестерина. Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший). Эксперты рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Некоторые отличные примеры аэробных упражнений включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и занятия спортом.
3. Бросить курить
Курение не только повреждает ваши легкие, но также увеличивает уровень холестерина ЛПНП и снижает уровень холестерина ЛПВП. Отказ от курения может снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья. Обратитесь за помощью к медицинскому работнику, чтобы бросить курить.
4. Управляйте своим весом
Поддержание здорового веса может помочь снизить уровень холестерина. Избыточный вес или ожирение могут повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний. Потеря даже небольшого количества веса может помочь снизить уровень холестерина.
5. Употребляйте алкоголь умеренно
Употребление алкоголя в умеренных количествах может иметь некоторые преимущества для здоровья, такие как повышение уровня холестерина ЛПВП. Однако употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень триглицеридов и привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Эксперты рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
6. Принимайте лекарства по назначению
Если изменения образа жизни недостаточно для снижения уровня холестерина, врач может назначить такие лекарства, как статины. Важно принимать эти лекарства в соответствии с предписаниями и регулярно наблюдаться у врача.
В заключение, внедрение здоровых привычек, таких как здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения, контроль веса, умеренное употребление алкоголя и прием назначенных лекарств, может помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья. Никогда не поздно внести позитивные изменения в свой образ жизни для более здорового будущего.