Витамин B6

Кратко.

• Нормализация работы нервной системы;
• Регуляция обмена белков, углеводов и жиров в организме;
• Участие в синтезе серотонина, норадреналина, допамина и гамма-аминомасляной кислоты;
• Улучшение работы иммунной системы;
• Регуляция уровня гомоцистеина в крови;
• Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей.

Подробно.

Витамин B6, или пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин - это важный питательный элемент, необходимый для нормальной работы нашего организма. Он помогает в поддержании здоровья кожи, волос, глаз и нервной системы. Кроме того, В6 является одним из витаминов, отвечающих за обмен веществ, а также усиливает иммунитет.

Пиридоксин входит в состав многих процессов, происходящих в организме человека. Кроме прочего, он играет ключевую роль в развитии и функционировании нервной системы. Более того, этот витамин участвует в производстве гормонов гармонии и норадреналина, которые отвечают за уменьшение стресса.

А также пиридоксин важен для роста и воспроизводства клеток, что делает его важным элементом для женщин на всех этапах их жизни - от детства до беременности и лактации.

Однако не забывайте, что избыток витамина B6 также может нанести вред. В больших количествах он может вызвать нервный или желудочный дискофорт - поэтому не стоит увлекаться приемом дополнительных биологически активных добавок, если вы уже получаете достаточное количество данного питательного вещества с пищей.

Необходимыми источниками питания, которые помогут вам получить достаточное количество витамина B6, являются различные продукты питания, такие как мясо, рыба, яйца, зерновые, орехи и бобовые. Если вы заботитесь о своем здоровье, включение продуктов с высоким содержанием B6 в ваш рацион может принести большую пользу в вашей жизни.

Некоторые признаки нехватки витамина B6 в организме могут включать:
- Нервная система: раздражительность, тревога, депрессия, нарушения сна, судороги, тремор, гиперактивность, головные боли.
- Кожа, ногти и волосы: сухость, шелушение, раздражение, угри, слабые ногти, выпадение волос.
- Дыхательная система: затрудненное дыхание, бронхиальная астма.
- Сердечно-сосудистая система: артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, атеросклероз.

Продукты богатые B6:

Сушеный копченый лосось - 1.400 мг на 100 г (67% дневной потребности)
Жареный шпинат - 1.162 мг на 100 г (56% дневной потребности)
Гречка - 0.600 мг на 100 г (29% дневной потребности)
Форель - 0.550 мг на 100 г (26% дневной потребности)
Чеснок - 0.370 мг на 100 г (18% дневной потребности)
Куриное яйцо - 0.330 мг на 100 г (16% дневной потребности)
Лосось свежий - 0.320 мг на 100 г (15% дневной потребности)
Чечевица - 0.280 мг на 100 г (13% дневной потребности)
Фасоль - 0.270 мг на 100 г (13% дневной потребности)
Семена подсолнечника - 0.250 мг на 100 г (12% дневной потребности)
Картофель с кожурой - 0.220 мг на 100 г (11% дневной потребности)
Бананы - 0.160 мг на 100 г (8% дневной потребности)
Кукуруза - 0.160 мг на 100 г (8% дневной потребности)
Орехи кедровые - 0.150 мг на 100 г (7% дневной потребности)
Хлеб из полбы - 0.130 мг на 100 г (6% дневной потребности)
Кунжут - 0.120 мг на 100 г (6% дневной потребности)
Красный перец - 0.110 мг на 100 г (5% дневной потребности)
Курица без кожи - 0.100 мг на 100 г (5% дневной потребности)
Белая рыба - 0.080 мг на 100 г (4% дневной потребности)
Желеобразное желе - 0.060 мг на 100 г (3% дневной потребности)