За родительством всегда стояло нечто большее, чем счастливые фотографии в соцсетях. Не часто освещается тема хронической усталости, раздражения, бессилия и времени, которого всегда недостаточно.
Родители привыкли жонглировать задачами, сферами жизни и «терпящими» или срочными делами, как артисты на большой сцене. Из-за этого возникает чувство, будто мы ничего не успеваем, а только мечемся между разными задачами. Попытка из последних сил успеть все мешает концентрации, что вредит эффективности и приводит к выгоранию.
В этой статье мы поговорим о тайм-менеджменте для родителей и узнаем, как избежать выгорания, найти время для начинаний и восстанавливать ресурсы.
Почему родители сталкиваются с выгоранием?
С появлением ребенка привычный образ жизни меняется: бессонные ночи, тревога, страх сделать что-то не так, трудности с адаптацией, отсутствие времени – все это сказывается на эмоциональном состоянии родителей. Кроме того, к этому обилию факторов добавляется работа, отсутствие помощи, жилищные вопросы, а порой и материальные трудности, что может привести не только к выгоранию, но и к переутомлению, нервному истощению и депрессии.
Семейный психолог Людмила Петрановская выделяет у синдрома эмоционального выгорания 4 стадии:
Мобилизация
Если родительство для пары новый опыт, то молодые мама и папа часто находятся под впечатлением – ими движет интерес к новым задачам. На первых парах они полны воодушевления, энергия бьет ключом, хочется делать как можно больше, хоть недосып и усталость постепенно берут свое.
Выдерживание
Вашей занятости не далеко до круглосуточной, сказывается усталость и недосып, но вы справляетесь. Если нет критических стрессовых перепадов, то это может продолжаться долго. Рутина привычна, повседневность разбавляют тяжёлые задачи, которые сменяются легкими, а неудачам приходят на смену радости. Эйфории и бешеного энтузиазма уже нет, но вы держитесь.
Невыдерживание
Если нагрузка не снижается, то происходит стрессовая ситуация, болезнь, неудача или сильное разочарование, появляется чувство опустившихся рук.
Деформация
Последняя степень равнодушия, возможно злоупотребление алкоголем, гиперфиксация на деньгах или статусе. Больше нет желания видеть своего ребёнка, родитель может начать поступать жестоко и не замечать этого.
Удалось узнать себя? В чате в телеграм канале мы начали обсуждать личный опыт. Переходите поделиться и посмотреть, что рассказывают другие –
Что с этим делать?
Истощенный и измотанный родитель не сможет в полной мере справляться со своими обязанностями: раздражение, накопленная усталость и выгорание будут брать свое. В первую очередь позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии – начните больше отдыхать, не бойтесь просить о помощи и относиться к себе бережно и снисходительно. Позже это поможет вам вернуться к домашней рутине, делам и работе с совершенно другим настроем.
Как научиться беречь свои силы, восполнять их и эффективно управлять временем? Мы подготовили несколько советов по тайм-менеджменту, которые помогут родителям успевать делать все запланированное и находить для этого ресурсы.
Составляйте план на день сообразно вашим возможностям
Планирование – это базовый аспект тайм-менеджмента, однако можно легко отбить всякое желание в том случае, если ваш список дел или ежедневный план будет включать десятки пунктов. Мы стараемся успеть все, но это приводит к нереалистичным задачам, глядя на которые опускаются руки. Если перед вами список из десятка дел, часть из которых ждет еще со вчера, то недалеко и до того, что вы просто махнете на него рукой.
Ставьте перед собой выполнимое количество дел, в зависимости от текущей занятости можно регулировать объем работ на увеличение, но не переусердствуйте.
Экономьте время всей семьи
Не обязательно принимать решение в пользу тех школ, спортивных секций или кружков, которые находятся в соседнем доме. Однако прежде чем делать выбор, обдумайте, нужны ли вам те же репетиторы или театральные студии в другом конце города. Это сохранит как ваше время, силы и нервы, так и ваших домочадцев.
Организуйте дом
Организуйте дом так, чтобы в нём всё работало на вас, а для каждой вещи было свое место. Это масштабная задача, но поверьте, её выполнение стоит часовых сборов, поисков телефона, ключей и беготни с мокрой головой.
Спланируйте меню
Готовка – это то, на что придется тратить время в 90% случаев, поэтому оптимизация этой рутины сыграет вам на руку. Планируйте покупки заранее, это поможет избежать часовых променадов в гипермаркете. Также можно устраивать день, в который вы будете делать заготовки или блюда на неделю. Это упростит приготовление того же ужина: если вы еще не пришли с работы, то дети справятся, а не будут дожидаться вашего прихода.
Скооперируйтесь с другими родителями
Объединяйтесь с другими родителями и создавайте свой кружок поддержки и взаимопомощи. Например, в США и Канаде популярны родительские группы, в которых родители организуют поездки, помогают с маленькими детьми или могут забрать старших из школы, если кто-то из родителей или родственников приболел и т. д.
Не бойтесь говорить “нет”
"Нет" не должно стать вашим любимым словом, но временами стоит им пользоваться: "Нет, сегодня я не могу отвезти вас на кружок" или "Извините, но я не успею купить билеты для класса" – особенно, если ваша нагрузка не снижается, но вы через силу или из вежливости заваливаете себя делами.
Позаботьтесь о восстановлении своих сил
Когда мы постоянно отдаем, а родители в первую очередь отдают, дарят, делятся, то встает вопрос о том, где взять то самое, чем мы делимся, да еще и в таком большом объеме. Восстановление личных ресурсов должно быть приоритетной задачей, ведь если сил не будет у вас, родителей, то все рухнет.
Подумайте о том, что приносит вам удовольствие, от чего вы чувствуете в себе силы, радость, наполненность. Для кого-то это занятия спортом, поход по магазинам, время наедине с собой, встречи с друзьями или просто день, который посвящен любимому хобби.
Заключение
Быть родителями — это большой труд. Острая нехватка времени вступает в конфликт с нерешенными задачами. Тайм-менеджмент снизит напряжение, поможет сохранить продуктивность и восстановить силы. Забота о себе и своих внутренних ресурсах обеспечит результат и сделает повседневную жизнь комфортнее не только для вас, но и для всей семьи.
Чтобы получить углубленные знания о методиках тайм-менеджмента и продуктивности, подписывайтесь на наш телеграм канал. Там даем полезные советы о развитии продуктивности ежедневно.