Бананы
Это известные фрукты, способствующие выработке «гормона счастья». Бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в образовании серотонина. А он, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение. Кроме того, серотонин превращается в мелатонин — гормон эпифиза, от которого зависит биологический ритм.
Помимо триптофана, в состав бананов входят витамины А, В6, С, калий, железо, фосфор. Желтые плоды способны не только повысить настроение, но и зарядить энергией, утолить чувство голода. Это хороший перекус, но из-за высокого содержания сахара людям с лишним весом налегать на бананы все-таки не стоит.
✅Рыба
Жирная морская рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они не только способствуют тонусу сосудов, предупреждают болезни сердца и снижают риски воспалительных процессов, но и помогают при эмоциональных расстройствах. У некоторых людей с клинической депрессией содержание Омега-3 в организме меньше, чем у тех, кто не страдает заболеванием.
✅Орехи
Как и бананы, кешью, миндаль, арахис, фисташки, кедровые орешки содержат триптофан, а значит, способствуют выработке серотонина. Также орехи содержат витамины группы В, Е, магний, цинк, Омега-3.
✅Темный шоколад
В натуральном черном шоколаде с содержанием какао не менее 70% присутствует фенилэтиламин. Этот нейромедиатор повышает дофамин и норадреналин, что стимулирует психическую активность, поднимает настроение, помогает сконцентрироваться. В результате увеличивается работоспособность и спадает раздражение.
✅Курица и индейка
Диетическое мясо содержит триптофан и тирозин. Триптофан отвечает за уровень серотонина, а тирозин является предшественником дофамина, адреналина, гормонов щитовидной железы.
✅Зеленые овощи
Шпинат, брокколи, спаржа содержат витамины группы В, Е, магний, фолиевую кислоту и другие вещества, которые предупреждают развитие депрессии и способствуют хорошему настроению. Фолиевая кислота также понижает уровень тревожности и защищает от панических атак. Лучше всего есть зеленые овощи в свежем виде, но можно также готовить на пару или тушить с мясом, например, с курицей или индейкой.
#здоровыйобразжизни #здоровоепитание #здоровье #правильноепитание #пп #зож #худеемвместе #здоровоепитание #здоровье #красота #похудетьбыстро #какпохудеть #хочупохудеть #мотивация #ппсоветы #ппстатьи
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУКУРУЗЫ☺️
В кукурузе содержатся витамины А, группы В, Е, Н (биотин), а также кальций, магний, фосфор, калий, натрий, железо, йод.
✅Кукуруза уникальна тем, что в ее составе есть небольшое количество золота. Оно способствует нормализации гормональных процессов в организме и укрепляет иммунитет.
✅Кукуруза стабилизирует обмен веществ в организме, очищает печень и обладает желчегонным действием.
✅Продукт укрепляет сердечную мышцу и сосуды.
✅Молодая кукуруза способна даже растворять камни в почках. Пользу для организма получают не только от употребления кукурузных зерен, а и от отвара початков. Такая жидкость помогает при заболеваниях поджелудочной железы.
✅В кровеносной системе выделенные из рылец вещества увеличивают количество тромбоцитов, способствуют нормализации процесса свёртывания крови, а витамин Е в масле уменьшает концентрацию холестерина после повреждения внутренней стенки сосуда.
✅Антиоксидантные свойства и способность защищать клетки печени позволяет использовать рыльца в лечении токсических гепатитов и осложнений сахарного диабета.
✅Желчегонный эффект кукурузного масла и рылец, а также увеличение желчной секреции с уменьшением её вязкости и плотности помогает бороться с рядом заболеваний желчного пузыря, печени.
#здоровыйобразжизни #здоровоепитание #здоровье #правильноепитание #пп #зож #худеемвместе #здоровоепитание #здоровье #красота #похудетьбыстро #какпохудеть #хочупохудеть #мотивация #ппсоветы #ппстатьи
Чем Вреден Фастфуд
Влияние быстрой еды на организм🛑
✅Лишний вес
Разумеется, в том случае, если вы регулярно питаетесь одними гамбургерами и мало двигаетесь.
✅Проблемами с почками.
В фастфуде содержится много соли, усилителей вкуса и приправ, которые нарушают работу почек
✅Повышением холестерина
Фастфуд готовится на огромном количестве масла, причем это масло не везде меняют достаточно часто, чтобы оно было чистым и не перегоревшим. А еще это огромное количество жира и канцерогенов. Как итог – повышается плохой холестерин, что может привести к проблемам с сосудами.
✅Обострением хронических заболеваний ЖКТ.
Даже если вы находитесь в стадии ремиссии, и никакие холециститы не беспокоят больше 2-3 лет, одна булка может заново спровоцировать обострение.
✅Кариес
Особенно у тех, кто любит запивать фастфуд сладкими напитками, которые обычно есть в меню.
🛑5 причин отказаться от фастфуда🛑
✅Вы быстрее избавитесь от лишнего веса.
Вообще переход на правильное питание гарантирует не только потерю килограммов, но и оздоровление организма.
✅Вы сэкономите деньги.
Да, фастфуд – это недорого. Если не думать о том, что на эти же деньги можно было купить несколько килограммов свежих овощей и кусок мяса. Готовить дома затратно по времени, зато полезно для здоровья.
✅Вы сэкономите время.
Как это ни странно, но, отказавшись от фастфуда, можно сэкономить время: берите еду из дома, и вам не нужно будет идти в ближайший ресторан быстрого питания, перекусить можно будет между парами или во время рабочего перерыва.
✅У вас очистится кожа.
Огромное количество жира и сахара негативно сказывается на состоянии кожи. Хотите избавиться от акне и воспалений? Пересмотрите свои пищевые привычки.
✅У вас появится больше энергии.
Да, фастфуд дает быстрое насыщение, но он же дает тяжесть в желудке и негативно сказывается на состоянии организма. Больше клетчатки и чистого животного белка в рационе, напротив, насыщают тело необходимыми минералами и витаминами, которые улучшают работоспособность.
✅А еще отказ от вредной, жирной, жареной и чрезмерно соленой пищи – отличная профилактика опухолевых заболеваний ЖКТ.
#здоровыйобразжизни #здоровоепитание #здоровье #пп #зож #худеемвместе #здоровье #красота #похудетьбыстро #какпохудеть #хочупохудеть #мотивация #ппсоветы #фастфуд
ТОП-5 привычек, которые вредят ЖКТ
Заболевания желудочно-кишечного тракта знакомы практически всем. Такие проблемы приносят не только болезненные и неприятные ощущения, а и оказывают негативное влияние на весь организм.
Нет ничего проще, чем давать советы, и нет ничего труднее, чем следовать им. Эта житейская мудрость полностью относится к людям, которые испытывают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Проверьте свои привычки по следующим пяти пунктам, чтобы понять, насколько сильно они могут повлиять на состояние вашего организма.
- Образ жизни. Какое отношение имеет образ жизни к гастроэнтерологическим заболеваниям? Мало двигаетесь и много сидите – увеличивается вес, а это первый шаг на пути к возможности возникновения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, а через нее к другим серьезным заболеваниям (например, аденокарциноме). Иными словами, к раку пищевода, который составляет около трети злокачественных опухолей. Регулярно перекусываете на ходу гамбургерами, жареной картошкой, чипсами и запиваете все это сладкими газированными напитками? Скорее всего, у вас уже есть гастрит, который проявляется отрыжкой, изжогой, неприятным кислым запахом изо рта, а также болями в верхней части живота.
- Все болезни от нервов. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, функциональная диспепсия и синдром раздраженного кишечника (СРК) – эти болезни нередко в своей основе содержат стрессы, переживания, неврозы. К сожалению, при нашем жизненном ритме любой человек подвержен этим влияниям. Соответственно, визит к врачу-гастроэнтерологу надо планировать при появлении первых симптомов, а не откладывать на потом.
- Чистота – залог здоровья. Привычка не мыть руки перед едой, есть плохо промытые овощи и фрукты, несоблюдение правил личной гигиены – прямой путь к ряду инфекционных заболеваний и гельминтозов (в простонародье – глисты). Своевременное выявление и оперативное проведение противогельминтной терапии позволит сократить число случаев тяжелого течения глистных инвазий и их осложнений.
- Вода – источник жизни. Давно обнаружена прямая связь между качеством питьевой воды и продолжительностью жизни человека. Трудно быть здоровым, если пьете хлорированную воду с примесью тяжелых металлов и пестицидов. К сожалению, “простому обывателю“ тяжело обнаружить несоответствие воды нормам. Поэтому мочекаменная, желчекаменная болезнь и ряд других заболеваний рано или поздно могут себя проявить. Фильтруйте и пейте чистую воду.
- Медикаменты – добро или зло. Прием антибиотиков в наше время стал обыденным процессом. Люди массово назначают их сами себе при вирусных и инфекционных заболеваниях, даже не подозревая, что последние воздействуют на бактерии. Последствия в виде таких гастроэнтерологических заболеваний как синдром интенсивного бактериального роста и дисбактериоз не заставят ждать себя долго. Прием нестероидных противоспалительных препаратов (НПВП), наиболее известными из которых является аспирин и диклофенак, тоже не безопасны. Бесконтрольный их приём ведёт к НПВП-гастропатиям, которые со временем могут дать осложнения в виде кровотечений и язв.
ТОП-4 распространенных мифа о еде
- Жирная пища - верный путь к увеличению веса.
В наше время стало модным “сидеть“ на диетах, детоксах и прочих изнуряющих организм процедурах ради похудения. Люди постоянно отказывают себе в пище, в особенности, если она жирная. Мол, если есть жирную пищу, то буду как она. Это - заблуждение, поскольку вероятность того, что лишний вес появляется из-за употребления продуктов, содержащих углеводы (например, мучное и сладкое), гораздо выше . Конечно, употребляя жирную пищу, нужно знать меру, но полностью отказываться совершенно необязательно. Жиры так же необходимы организму, как и другие полезные вещества.
2. Замороженные фрукты и овощи - минимум полезности, употреблять нужно только свежие.
В какой-то степени это правильно, но только если речь идет о фруктах или овощах, которые только что сорваны с грядки. Если мы говорим о выборе между замороженными фруктами или овощами и свежими, то стоит помнить о транспортировке, которая далеко не всегда благотворно сказывается на продуктах. Полезный эффект свежих фруктов и овощей может значительно снизиться в момент транспортировки, в то время как на замороженные фрукты и овощи это не влияет, даже наоборот - у них есть преимущество и защита.
Стейк “с кровью“.
Многие люди, которые являются фанатами традиционных и стандартных блюд, приходят в состояние дикого шока, когда в ресторане кто-то заказывает стейк “с кровью“. Потому как ассоциация, которую вызывает это блюдо не очень-то аппетитная. Какое удовольствие может принести недожаренный кусок мяса, из которого, к тому же, вытекает кровь? Без паники! Это вовсе не кровь. Она исчезает из мяса еще в процессе забоя, а то вещество, которое выделяется из мяса и имеет красный цвет - миоглобин, белок, который находится в мускульной ткани млекопитающих.
4. Срок годности прошел, значит нужно выбрасывать.
Страх отравления и возникновения проблем с желудком, конечно же манипулирует человеческим сознанием, при виде просроченного продукта. Однако не стоит так категорично относиться к истекшему сроку пригодности продукта. Дело в том, что, устанавливая срок пригодности, производители снижают его, чтобы перестраховаться. Есть определенные продукты, у которых вообще нет срока пригодности, например, рис, сыр, алкоголь, но на них стоят даты, потому что того требуют правила.
9 продуктов против старения, доступных в любом магазине
2. Помидоры
