1.Сосредоточение внимания на настроении, а не на плане: эта привычка может быть приемлемой для легких упражнений, таких как ходьба или йога, но для силовых тренировок, бега и высокоинтенсивных видов спорта необходим план постепенного увеличения нагрузки, не выходя за пределы допустимого. тела и избежать травм. Новичкам рекомендуется увеличивать объем тренировок не более чем на 10-15% в неделю. Игнорирование этого может привести к боли в мышцах или суставах и невозможности заниматься спортом в течение длительного времени или даже навсегда.
2.Игнорирование боли. Поговорка «нет боли — нет результата» может быть верной для сжигания мышц и болезненности после тренировки, но не для постоянной боли от упражнений, которая, как мы надеемся, исчезнет. Если упражнения причиняют боль, можно выполнять другие упражнения, которые не травмируют поврежденную часть тела, например, езду на велосипеде, плавание или упражнения для верхней части тела. Продолжение упражнений из-за боли может привести к повреждению соседних структур, что приведет к еще большему ущербу и, возможно, к прекращению упражнений на долгое время или навсегда.
3.Игнорирование разминки. Хотя разминку часто пропускают, поскольку она кажется незначительной, разминка может сделать тренировки более безопасными и предотвратить травмы. Метаанализ 32 исследований показал, что разминка улучшает работоспособность, повышает температуру и эластичность мышц, положительно влияет на нервно-мышечную коммуникацию, повышает ловкость и координацию. Пропуск разминки может снизить прогресс, нагрузить «холодные» мышцы, увеличить риск растяжения связок.
4.Вознаграждающие упражнения едой: многие новички считают, что могут позволить себе что-нибудь вкусненькое после хорошей тренировки, а количество еды определяется ощущениями. Однако это может привести к потреблению большего количества калорий, чем фактический расход энергии на тренировку. Люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время упражнений, и в результате могут потреблять больше калорий, чем сжигают, что может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем.
5.Игнорирование кардио или силы: некоторые люди сосредотачиваются только на силовых тренировках и игнорируют кардио, в то время как другие делают только кардио и избегают силовых тренировок. Обе привычки вредны для здоровья. Метаанализ 11 исследований показал, что сочетание кардио- и силовых тренировок улучшает показатели здоровья, такие как снижение риска хронических заболеваний, улучшение состава тела и улучшение сердечно-сосудистой и мышечной выносливости.