Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 8 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых.
Для многих людей, особенно для женщин в возрасте 30-50 лет, шпагат является одним из самых привлекательных, но и трудных элементов фитнеса. Однако, растяжка ног и попытка достижения этого элегантного элемента может вызывать неприятную боль. Думаю, многим моим читателям она уже знакома.
Как же можно справиться с болью?
Во-первых, необходимо аккуратно и постепенно начинать растяжку, не форсируя процесс. Разминка - наше всё) Также важно прорабатывать не только мускулатуру ног, но и другие части тела, такие как тазобедренный сустав (особенно для поперечного шпагата) и спину. Это поможет снизить нагрузку на ноги и уменьшить степень боли. Собственно, чего мы и хотим достичь!
Едем дальше!
Бывает два типа боли во время стретчинга: мышечная и связочная. И нам желательно их различать.
В основном мышечная боль возникает из-за усталости мышечной ткани и проходит после короткого отдыха. Мышца у нас имеет свойство "растягиваться".
Связочная боль возникает из-за перенапряжения связок, она острее и может длиться дольше. Связки НЕ имеют свойства "растягиваться". И во время тренировок мы должны следить за нагрузкой. Направлять её на мышцы.
Так же, некоторые люди могут также испытывать общую болезненность и дискомфорт в ногах во время растяжки. Это по большей мере с непривычки и через 3-5 тренировок такое чувство испаряется.
Важно!
Если возникает боль, то сразу же прекращать растяжку не стоит. Иначе результата вам никогда не видать( Необходимо лишь уменьшить нагрузку, избегая сильных, резких, амплитудных движений и фиксации в неприятных позициях. Для этого займите более комфортную позу и не забывайте выполнять различные дыхательные упражнения, которые помогут понизить уровень боли.
Ещё один момент!
Не стоит пренебрегать эмоциональным состоянием. Нервная напряженность может увеличить болевые ощущения. Бывают дни когда , ну не с той ноги встаёшь) Не идёт, не получается и всё тут. В такие моменты попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, перевести дух и направить свои усилия на выполнение упражнения. Это позволит снизить уровень стресса и повысить вероятность успешного выполнения шпагата.
Подведём итог!
Шпагат и в целом стретчинг – это сложные элементы спорта и фитнеса, и чтобы извлечь максимальную пользу от упражнений, нужно уметь правильно контролировать болевые ощущения. Не следует останавливаться на первой же боли, а продолжать движения, снижая интенсивность нагрузки и управляя своими эмоциями. Панике здесь не место) Дышим, дышим, дышим.. Следование этим простым рекомендациям позволит достичь желаемых результатов и улучшить гибкость тела в целом.
Для вас стретчинг это мучение и боль или же наслаждение и расслабление?)
Благодарю за прочтение)
Полезные статьи:
Энергичная зарядка на 20 мин - стретчинг. Сжигаем калории и улучшаем гибкость тела.
Упражнения от усталости. 16 минут мягкой тренировки для начинающих. Вам понравится!
Почему хрустят кости? Это нормально? Мифы.