Август 2007 - Исследование Джеймса Ф. Пейджела, доктора медицинских наук, из Медицинской школы Университета Колорадо, опубликованное ранее в этом году в Журнале клинической медицины сна, показало, что недостаток сна может оказать неблагоприятное влияние на следующий день не только на производительность труда взрослого человека, но и на то, насколько хорошо ученики успевают в школе. Подростки, которые испытывают нарушения сна, чаще получают плохие оценки.
На основе 238 анкет, заполненных учащимися средних и старших классов, опрос показал, что учащиеся с более низким средним баллом (GPA) чаще испытывали беспокойство, боль в ногах при попытке заснуть, храп каждую ночь, с трудом просыпались утром, с трудом концентрировались в течение дня и засыпали на уроках.
Джеймс Пейджел сказал:
"В то время как серия ранее проведенных исследований показала, что подростки, сообщающие о недостаточном сне, нерегулярном режиме сна и / или плохом качестве сна, не так хорошо учатся в школе, как учащиеся без жалоб на сон, это исследование предоставляет дополнительные доказательства, указывающие на то, что нарушения сна возникают у подростков с высокой частотой и значительно влияют на дневную работоспособность, измеряемую GPA".
Беспокойные ноги и трудности с концентрацией внимания в течение дня могут быть симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), диагноза, связанного с плохой успеваемостью в школе. В исследовании делается вывод о том, что родителям важно обсудить проблемы своих подростков, связанные со сном, с врачом первичной медико-санитарной помощи и, при необходимости, запросить скрининг на СДВГ.
В отчете предлагаются следующие советы по хорошему ночному сну, которые могут способствовать лучшей успеваемости в школе:
"Регулярно высыпайтесь по ночам. Не бодрствуйте всю ночь, чтобы "зубрить" экзамен, делать домашнее задание и т.д. Если внеклассные занятия в школе отнимают слишком много времени, подумайте о сокращении.
Если вы не заснете через 20 минут, то встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или послушайте музыку, пока вы не устанете настолько, чтобы вернуться в постель.
Вставайте в одно и то же время каждое утро.
По возможности избегайте дневного сна после школы. Если вам нужно прилечь, не делайте этого более часа.
Придерживайтесь регулярного графика.
Не читайте, не пишите, не ешьте, не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону и не играйте в карты в постели.
Не употребляйте кофеин после обеда.
Не ложитесь спать голодными, но и не ешьте много перед сном.
Избегайте любых интенсивных упражнений в течение шести часов перед отходом ко сну.
Постарайтесь избавиться от вещей, которые заставляют вас беспокоиться, или иметь с ними дело.
Сделайте свою спальню тихой, темной и немного прохладной.