Гиря считается одним из самых эффективных элементов спортивного инвентаря. Гирю активно используют в кроссфите, силовых тренингах, табатах и различных физкультурных комплексах. Все это благодаря мощности и универсальности снаряда, с помощью которого можно прокачать все тело в домашних условиях. Предлагаем вам упражнения с гирей на ноги, который подойдут как для домашних условий, так и для спортивного зала.
Рассмотрим варианты упражнений с одной гирей.
Приседания с гирей на груди
Приседания с гирей над головой
Приседания с разведением ног
Приседания с выпрыгиванием
Комбинированные приседания
Выпады в перед и назад с гирей на груди.
Выпады вперед и назад с гирей над головой
Варианты упражнений с двумя гирями.
Выпады с двумя гирями
Приседания с гирями над головой
Приседания с махами
Трастеры с двумя гирями
Чтобы не получить травму, не забывайте делать разминку перед основной тренировкой. Выполняя упражнения, соблюдайте правильную технику движений. Не забывайте хорошо восстанавливаться между тренировками и правильно питаться.