Распознать и ликвидировать! Выгорание на работе

Выгорание на работе может поставить под угрозу здоровье, социальную жизнь и карьеру. Поэтому, осуществляя подбор персонала в РФ, важно знать соответствующие профилактические методы. Важно определить его симптомы и активно бороться с ним. Это также может помочь вам защитить себя.

Подписываясь на наш блог в Telegram, вы получаете доступ к эксклюзивной информации о рынке труда в IT-отрасли и множеству полезных материалов!

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДАЕТ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ О ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ?

Симптомы выгорания – это физиологические и поведенческие проявления неспособности профессионала справляться с требованиями работы. Они вызваны профессиональным выгоранием, характеризующимся истощением и отсутствием мотивации у работника. Это состояние является следствием длительного стресса, вызванного характеристиками рабочего места и трудовой этикой человека.

Симптомы профессионального выгорания могут возникнуть независимо от уровня опыта, должности или отрасли.

Узнать эти проявления выгорания даст несколько преимуществ:

• Это может помочь сохранить эффективность работы. Если вы страдаете синдромом истощения, своевременное принятие профилактических мер может помочь вам устранить причины вашего состояния до того, как он снизит производительность работы.
• Это может помочь вашей карьере. Изучение симптомов профессионального выгорания может помочь вашей карьере, поскольку вы можете принять меры, чтобы минимизировать или избежать этих негативных последствий.
• Это может защитить ваше здоровье. Если вы научитесь распознавать тревожные признаки истощения, когда они возникают, это может сохранить ваше эмоциональное и физическое здоровье в будущем.
• Это может помочь улучшить эффективность работы. Узнав эти симптомы, вы сможете улучшить работу. Это связано с тем, что благодаря этим знаниям вы будете мотивировать развивать привычки, которые будут предотвращать выгорание, а эти здоровые способы поведения повысят вашу эффективность на работе. Например, высыпаться каждый день является необходимым поведением, чтобы избежать выгорания; это также улучшит вашу эффективность, поскольку у вас будет больше энергии для выполнения своих служебных обязанностей.
• Это помогает вам избежать выгорания. Если вы сейчас не чувствуете выгорания, узнав о его симптомах, вы можете действовать на опережение и избежать этого.

Кстати, специалистам, осуществляющим подбор персонала в Украине, также полезно будет выявлять соответствующие симптомы у претендентов на вакансии.

КАК РАСПОЗНАТЬ СИМПТОМЫ ВЫГОРАНИЯ НА РАБОТЕ

Вот основные предупреждающие признаки истощения, о которых вам следует знать:

ИЗНУРЕНИЕ

Наиболее очевидным и распространенным признаком профессионального выгорания является усталость. Если вы пережили следующее, вы, скорее всего, чувствуете истощение:

• Вы чувствуете усталость утром перед началом работы.
• На работе вы постоянно чувствуете усталость, даже когда вы выполняете простую задачу.
• Ваши запасы энергии всегда кажутся недостаточными для выполнения ваших рабочих требований.

Рекомендуем к прочтению: ​​7 лучших вопросов, которые можно задать в конце интервью работодателю

ОТСУТСТВИЕ ЭНТУЗИАЗМА К СЛУЖЕБНЫМ ОБЯЗАННОСТЯМ

В идеале мысли о своей работе должны подготовить вас к тому, чтобы начать взносы и процветать! Если вы часто не испытываете энтузиазма по поводу своей работы, причиной может быть профессиональное выгорание.

НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ВАШЕЙ ПРОФЕССИЕЙ

Обычно ваша работа должна вызывать положительные эмоции. Однако, если вы регулярно испытываете некоторые из приведенных ниже чувств относительно работы, вы, скорее всего, страдаете истощением:

• Тревога
• Депрессия
• Недовольство
• Печаль
• Равнодушие
• Страх
• Ревность
• Разочарование
• Гнев

ПРОБЛЕМЫ В ВАШЕЙ СПОСОБНОСТИ ЭФФЕКТИВНО МЫСЛИТЬ

Стрессовые факторы на рабочем месте могут вызвать хронический стресс, влияющий на когнитивные функции. Вот индикаторы понижения функциональности в этой области:

• Зачастую вам трудно сосредоточиться на работе.
• Вы регулярно забываете важные вещи на работе.
• Вам сложно решать проблемы, в том числе простые.
• Вам сложно понять то, что говорят другие.
• Отстранение от разговоров и встреч стало привычкой.

НЕУМЕНИЕ ЗАНИМАТЬСЯ САМООБСЛУЖИВАНИЕМ

Когда вы страдаете от профессионального выгорания, истощения, негативных эмоций и когнитивных проблем, которые это вызывает, отвлекают вас от важных процедур ухода за собой. Вот признаки того, что вы пренебрегали уходом за собой:

• Вам регулярно не удается выспаться по семь часов в день.
• Вы не планируете отпуск на работе для омолаживающих мероприятий, таких как «день для спа-процедур».
• Вы не упускаете времени на отдых даже в выходные.
• Вы уменьшаете количество занятий в уходе за собой, например уход за кожей после душа, чтобы иметь больше времени для работы.
• Вы начали ежедневно есть меньше растительных продуктов, таких как овощи и фрукты, и стали есть больше еды из полуфабрикатов.
• Вы не прилагаете усилий, чтобы провести время в естественных просторах, например, в парке с деревьями или на собственном дворе.
• Вы не хотите говорить с другими о вещах, не касающихся вашей работы.
• Вы избегаете заводить друзей или проводить время с теми, кто у вас есть.
• Когда вы достигаете чего-то на работе, вы не балуете себя вознаграждением и не тратите время на празднование.

МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Определить этот симптом можно в следующих ситуациях:

• У вас больше конфликтов с подчиненными, коллегами или руководителями на работе.
• У вас больше конфликтов с членами семьи или друзьями.
• Вы отказываетесь от разговоров с людьми в вашей жизни.

ОДЕРЖИМОСТЬ РАБОТОЙ

Существует тонкая, но четкая граница между преданностью и одержимостью. В вашей карьере вы единственный человек, который может удержаться от пересечения этого предела. Конечно, когда осуществляется подбор персонала в Украине, желательно выявлять соответствующие симптомы. Вот как проявляется одержимость работой:

• После того, как вы пришли домой, вы часами думаете о том, что пошло не так или что могло лучше пойти на работе.
• Вы думаете о работе во время свободного времени, например, когда вы бегаете трусцой, идете на массаж или делаете маникюр.
• Вы думаете о работе, когда занимаетесь своими делами, например стиркой или мытьем полов.
• Вы часто представляете удручающие рабочие ситуации.

ЧУВСТВО НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТИ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

Когда вы страдаете от профессионального выгорания, это нормально испытывать недовольство разными аспектами вашей жизни, включая те, которые совсем не связаны с вашей работой. К примеру, вы можете испытывать недовольство своим домом или семьей.

СНИЖЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ТРУДА

Под влиянием профессионального выгорания недостаточная производительность неизбежна. Если вы плохо справляетесь с задачами, в которых раньше были отличными, это может являться симптомом истощения от работы. Осуществляя подбор персонала в Украине очень важно еще на раннем этапе взаимодействия выявить соответствующие симптомы, чтобы избежать проблем с производительностью нового специалиста.

ПРОБЛЕМА СО ЗДОРОВЬЕМ

Со временем профессиональное выгорание влечет за собой проблемы со здоровьем. Если вы чувствуете новое состояние здоровья, например депрессию или ожирение, в дополнение к более чем четырем другим симптомам в этом списке, вы, скорее всего, страдаете от истощения.

ДЕЙСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Используйте эти профилактические методы, чтобы избежать профессионального выгорания:

РАЗРАБОТАЙТЕ СТРАТЕГИЮ, ЧТОБЫ НЕ РАБОТАТЬ, КОГДА ВЫ НЕ РАБОТАЕТЕ

Вам нужна стратегия, чтобы добиться полного результата, когда вы закончите работу в день. К примеру, запишите для себя слоган, который вы говорите себе после окончания работы каждого рабочего дня. Там должно быть написано что-то вроде: «Я собираюсь наслаждаться отпуском». Повторяйте свой слоган всякий раз, когда работа появляется в вашей голове, как незваный гость на вашей вечеринке.

ОПРЕДЕЛИТЕ СТРЕССОРЫ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ И УСТРАНИТЕ ТЕ, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПРАВИТЬ.

Стресс, который вы испытываете на работе, может быть вызван одной причиной, например, нехваткой ресурсов или несколькими разными причинами. Удалите стрессоры, которые вы можете исправить, выполнив следующие действия:

• Во время отдыха сидите удобно с письменными принадлежностями.
• Подумайте о конкретных вещах, вызывающих у вас негативное отношение к работе.
• Отделяйте вещи, которые можно решить, от тех, которые не можете.
• Разработайте рациональные стратегии для борьбы со стрессовыми факторами, которые можно исправить.
• Убедитесь, что ваши стратегии могут повредить вашу карьеру.
• Избегайте или изменяйте стратегии, которые могут это сделать.
• Внедряйте стратегии для решения стрессовых факторов на рабочем месте.

ЭФФЕКТИВНО СПРАВЛЯЙТЕСЬ СО СТРЕССОМ

Используйте следующие шаги, чтобы эффективно справляться со стрессом:

• Откажитесь от стрессовой ситуации на работе, чтобы провести три минуты наедине. Начните это время, сосредоточившись на своем дыхании.
• Определите все ресурсы, которые вам нужны, чтобы легко дышать, например физическое здоровье и пригодный для дыхания воздух. Будьте благодарны за эти ресурсы, которые вам предоставили. Избегайте думать о чем-нибудь другом.
• Далее сравните ситуацию, из которой вы только что вышли, с вашим актом дыхания, который возможен благодаря всем сложным ресурсам, которые вам постоянно поступают.
• Переосмыслите свою рабочую ситуацию более реалистично – контекстуализируя и понимая ее общую важность, сравнивая ее с вашим дыханием.
• Вернитесь в рабочую ситуацию: вы готовы справиться с ней спокойно.

ИНВЕСТИРУЙТЕ В УХОД ЗА СОБОЙ

Разработайте процедуры самообслуживания, которые помогут вам поддерживать эмоциональное и физическое здоровье. Для этого попробуйте разные виды деятельности, которые могут улучшить самочувствие, пока не найдете те, которые вам подойдут.

Рекомендуем к прочтению: Форма для создания персонального плана развития сотрудника (скачать бесплатно)