Манипуляции используют все. Но бывают более безобидные манипуляции, а бывают деструктивные, разрушительно воздействующие на психику другого человека.
Самое лучшее, что можно сделать в общении с таким деструктивным манипулятором (абьюзером) – это выйти из отношений с ним.
Поэтому важно для начала определить – в каких отношениях и с кем вы находитесь.
Если ваш партнер, в целом, готов разговаривать спокойно и договариваться о чем-то, и только время от времени использует манипуляции (как и вы, скорее всего), то можно просто учиться отвечать на них, расти в сторону более здоровых отношений!
Если же в этих отношениях:
манипуляции используются постоянно и имеют деструктивный характер;
- в этих отношениях вы постоянно чувствуете себе напуганной(ным), виноватой(тым), грустной(ным), в депрессии;
- вы чувствуете, что отношения забирают у вас гораздо больше ресурса, чем дают;
- партнер всю ответственность перекладывает на вас и не готов что-то делать для отношений;
- вы в постоянном напряжении из-за того, что вы не знаете, что в очередной раз не понравится вашему партнеру;
- попадая в другую среду, вы удивляетесь тому, насколько спокойно и доброжелательно к вам могут относиться люди.
То лучшее, что вы можете сделать – это выйти из этих отношений.
Если же это пока по каким-то причинам невозможно, то максимально дистанцироваться как физически, так и психологически.
В любом случае, какое бы решение вы не приняли, вам необходимо вырабатывать свою устойчивость, способность сохранять ясный разум и спокойную душу, наблюдая за игрой партнера, его попытками манипулировать вами.
Для этого вам могут пригодиться такие рекомендации:
1. Научиться ценить и принимать себя таким, какой вы есть.
2. Знать свои права и разрешить себе пользоваться ими:
3. Услышать себя, определиться с тем, что вам подходит, а что не подходит.
Чего вы хотите?
Что вы готовы терпеть в отношениях, над чем готовы работать в сторону улучшения, а что не приемлете категорически?
4. Развивать свои внутренние и внешние опоры, свою независимость от этих отношений.
Искать, что вам приносит ресурсы и радость не в отношениях.
Общаться с людьми, которые вас ценят, уважают, поддерживают.
5. Постепенно избавляться от всех болевых точек, на которые давит манипулятор.
Разбираться со своими страхами, виной, желанием быть хорошей, желанием любви и одобрения и т.д.
И самое главное – быть готовым расстаться при необходимости. Потому что, чаще всего, именно страх расставания заставляет терпеть то, что терпеть совсем не хочется, и не искать решение этого вопроса.
Конечно, многие из этих рекомендаций легки на словах.
Ведь если вы находились в длительных отношениях с манипулятором, который вас постоянно обесценивал, то вы уже наверняка крепко поверили в то, что так и есть. Что вы – не ценный и не хороший человек.
Знайте, что это неправда!
Любой человек, если его долго убеждать в чем-то, когда-нибудь поверит.
И как же отвечать на манипуляции?
Если вы будете смотреть на ситуации вашего общения описанным выше образом.
Если вы будете вырабатывать свою устойчивость, ясность, спокойствие, позицию наблюдателя, то ответы из этого состояния будут приходить сами, естественно.
Самый лучший ответ на манипуляции – это честное и прямое общение, способность говорить о том, что происходит: с ним, с вами, между вами. Или уточнять, если вам что-то не совсем ясно.
И для начала желательно отказаться от своих манипуляций. Потому что манипуляции партнера иногда могут быть ответом на ваши.
Очень важный момент!
Если вы имеете дело с деструктивным манипулятором – абьюзером, то нужно понимать, что он будет повышать степень давления на вас. Будет перебирать все ваши болевые точки и переходить ко все более сильным средствам давления. В конце концов, когда исчерпаются психологические методы воздействия, он может переходить к физическим.
Поэтому прежде чем начинать защиту от его манипуляций, отстаивание вашего права на вашу жизнь, нужно подготовить себе пути к отступлению и продумать способы защиты. Для этого, возможно, стоит обращаться за помощью к другим людям!
Это может быть не быстрый и нелегкий путь.
И хорошо, если на этом пути у вас будет поддержка - специалистов.
Рады быть полезными для вас!
С теплом и заботой, студия развития AURUM!