Приветствую вас, друзья мои, на канале «Брусничка»!
Что-то плохо пишется у меня о том, как я худею. Закончился уже мой второй марафон.
Результаты пока очень скромные, но я не теряю надежды, что к своему дню рождения через два месяца я всё-таки увижу желанную цифру «7» на весах.
Но такое неспешное похудение, не больше 1-2 кг за месяц – самое лучшее.
Итак, я давно собираюсь написать, в чем же суть этого прекрасного метода, который помогает почти всем, И. особенно, тем, кто уже потерял всякую надежду похудеть – дамам в возрасте 50+.
Пишу я эту статью в виде памятки для себя.
Конечно, всё уже выучено и давно привычно, но всё равно пишу.
Итак, основные принципы похудения по этой методике.
1. Питьевой режим.
Без воды похудеть невозможно. Если в организме любого человека не хватает воды, начинаются отёки. Ведь организм всеми силами старается сохранить живительную влагу. Кроме того, при недостатке в организме чистой воды густеет кровь, что чревато образованием тромбов, которые могут привести к очень печальным последствиям.
Не буду углубляться в теорию физиологии человека. Просто констатирую, что необходимо соблюдать питьевой режим.
Вода берется в расчет чистая, из расчета 30г на каждый килограмм веса, но не более 3 литров в день, чтобы не перегружать почки.
Обязательно после самого пробуждения выпиваем 2 стакана чистой отфильтрованной воды, лучше некипяченой. Вода сразу же запускает процессы очищения организма.
Кстати, этот прием я использовала, когда ухаживала за своей пожилой свекровью. У нее были проблемы со стулом, а вода наладила ей этот процесс.
Итак, примерный прием воды можно взять такой.
8.00 – 2 стакана (8.00 – это время вашего пробуждения. У каждого оно будет разное)
11.00 – 1 стакан
13.00 – два стакана
16.00 – бутылочка (0,5 л)
20.00 – 1 стакан.
Здесь самое важное правило, что воду нужно пить за 15-20 минут ДО приема пищи и через 30-40 минут ПОСЛЕ приема пищи.
Еще одно правило. Всё, что не вода – это еда.
То есть, чай (кроме слабого зеленого и травяного), кофе, соки, какао – это еда. Они в нужный расчёт воды не входят.
2. Пищевой интервал.
Кушаем по этой методике десять часов. А оставшиеся 14 организм отдыхает.
То есть, первый прием пищи в 8.00, а последний к 18.00 должен быть закончен.
Да, поначалу будет тяжело, но постепенно привыкаем. Время, когда мы не едим, наш организм тратит не на переваривание пищи, а на его восстановление.
3. Принципы питания.
Перестраиваем свой пищевой режим по принципу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, ужин отдай врагу». Ужин врагу мы не отдаем, но сокращаем его до легкого.
Самый главный прием пищи – это завтрак.
Благодаря утренним гормонам он полностью усваивается и перерабатывается организмом.
В завтрак можно небольшие послабления, в виде бутерброда с маслом и сыром, сырников, какао с сахаром.
Питание пятиразовое.
Порции зависят от веса. Снижается вес на 5 килограмм, порция уменьшается на 50г. Тем самым снижается ее калорийность.
У меня сейчас, при весе чуть за 80 кг размеры порций таковы:
Завтрак – 350-450г + допустимое увеличение на 50г + утренний напиток
1-й перекус – 200г, или чуть выше, если это овощи, ягоды
Обед – 250-300г + допустимое увеличение на 50г
Ужин – 200-250г + допустимое увеличение на 50г
Методика предполагает питание 4 дня с понедельника по четверг по режиму, пятница – разгрузочный день (РД), суббота – выход из разгрузочного дня и воскресенье – зажорный день (ЗД). В этот день можно всё, даже вредное, но до 15 часов.
Чередование довольно строгого режима питания, разгрузочных и зажорных дней позволяет худеть комфортно, без срывов.
4. Двигательный режим.
Он необходим, чтобы худелось комфортно, постепенно подтягивалась кожа, жир заменялся мышцами.
Обязательна ходьба не менее 10 тыс. шагов в день. Можно ходить в спортзал, заниматься силовыми упражнениями.
На канале советуют ходьбу вместе с Лесли Сансон. Есть такая методика ходьбы. Можно поискать в интернете. Начинать нужно с 1 мили. На русском языке видео нет, но всё понятно и без перевода.
В следующих статьях я обо всём буду рассказывать более подробно.
Здоровья вам всем!
Анфиса.