👉 1. Находите время для полноценного сна
От хронического недосыпа защитные силы организма ослабевают. Постарайтесь спать хотя бы 7 часов в сутки.
👉 2. Сохраняйте спокойствие
Стресс подавляет иммунную систему, поэтому не игнорируйте своё психологическое равновесие. Массаж, тёплые ванны, медитация и просто любимые занятия обязательно успокоят и приободрят вас.
👉 3. Продолжайте тренировки
Пропуск тренировок повышает уровень кортизола. Чтобы чувствовать себя лучше и не создавать угроз для иммунитета, продолжайте заниматься физической активностью, к которой вы привыкли.
👉 4. Избегайте скачков веса
Серьёзное ограничение калорий, вызванное стремлением похудеть «к лету», очень бьёт по иммунитету. Оно увеличивает вероятность как заболеть, так и получить травму, поскольку гликогенное истощение не позволяет мышцам сокращаться в обычном режиме.
👉 5. Пейте воду
Нехватка воды замедляет обмен веществ, что влечёт за собой увеличение количества токсинов в организме и его ослабление.
👉 6. Следите за питанием
В меню всегда должны быть овощи и фрукты, куриный бульон, продукты, богатые пробиотиками. Избегайте долгих перерывов в еде – низкий уровень сахара в крови стимулирует выработку гормонов стресса.
👉 7. Соблюдайте постепенность во всём
Собираетесь ли вы наращивать беговые объёмы или скидывать лишние килограммы, ничего не делайте резко. Организм такое не любит. Переходы должны быть плавные и постепенные.
Желаем вам крепкого здоровья и успешных тренировок 😊
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон