Техника выполнения:
Садитесь на коврик, вытягиваете ноги;
Позвоночник перпендикулярен полу, при этом старайтесь перенести вес вперёд и сесть на седалищные кости;
Поднимайте область сердца вверх и опускайте плечи, расслабляя их;
Удлиняйте позвоночник, руки ладонями упираются в пол, взгляд вперёд;
На выдохе сгибайте колени и поднимайте их над полом, чтобы бёдра образовали с полом угол в 45–50 градусов;
Подтягивайте копчик и тяните лобковую кость к пупку;
Медленно распрямляйте ноги, кончики пальцев должны оказаться выше глаз;
Если не получается разогнуть ноги, оставляйте их согнутыми, голени параллельно полу;
Всё внимание спине, она прямая, не давайте спине округляться;
Руки вытягиваем вперёд, параллельно полу, ладони смотрят друг на друга, расправляем плечи;
В идеале ваше тело должно образовать букву «V», дышим равномерно, удерживаем равновесие 30 секунд;
Плавно выходим из позы, в обратной последовательности действий.
Польза:
- Укрепляет всё тело, особенно мышцы пресса, спины, бёдер;
- Устраняет метеоризм и боли в ЖКТ;
- Улучшает работу почек;
- Развивает выносливость и силу;
Женщинам не следует выполнять асану во время беременности, или критических дней!
Помимо физической силы, асана вырабатывает силу внутреннюю, терпение, эмоциональное равновесие. Вы словно лодка, которая держится на волнах жизни, не переворачивается и остаётся целой при любых обстоятельствах.