Ходят мифы, что питаться правильно очень дорого и туда можно спустить все свои деньги. Поэтому сегодня мы поговорим про дешёвые продукты, которые несут огромную пользу.
Как уже все давно знают - для сбалансированного рациона, каждый ваш приём пищи должен содержать все 3 макронутриента: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
Давайте разбираться, что из простых продуктов относиться к каждому макронутриенту. И вы спокойно сможете выбрать именно то, что подходит вам.
1) Белки - где же их брать?
Макронутриенты делятся на продукты животного и растительного происхождения
🍗 Животные
яйца (любые), костный бульон, Субпродукты - печень, желудочки, сердечки, лёгкие, сердце, язык. Простые виды рыб - сельдь, скумбрия, треска, пикша, морской язык, минтай.
Различные бобовые
Горох, нут, Маш, чечевица, гречка, фасоль.
2) Жиры - один из самых недооценённых макроэлементов в рационе.
Те же яйца, рыба. Сливочное или топлёное масло. И так же субпродукты и бульон.
Из растительных жиров это - масла, 🥜 орехи и семена. Масло должно быть не рафинированным и не в прозрачном пластике. А орехи и семена старайтесь брать в цельном виде, чтобы не переплачивать за масла и упаковку.
3) Углеводы
Злаки /🥕 Овощи / 🍒Ягоды и фрукты / 🥬Зелень
Гречка, рис, киноа. Свёкла, морковь, капуста, лук, чеснок, картошку (но есть с ней нюансы) итд.
