Почему одной девушке достаточно посмотреть на шоколадку, и на весах уже +3 кг, а другая может съесть тарелку макарон перед сном и не прибавить ни грамма? В статье разберемся с магией метаболизма, как контролировать его и свой вес заодно.
Что такое метаболизм
Метаболизм, он же «обмен веществ» – это цикл превращений всех веществ в организме. Он начинается с их поступления извне и заканчивается выведением ненужных и вредных продуктов распада. Каждая клетка организма участвует в обмене веществ, забирая себе нужные вещества и отдавая отработанные дальше по цепочке. Каждое такое действие сопровождается высвобождением и поглощением энергии.
На запасы жировых клеток метаболизм имеет прямое влияние. Именно от скорости расщепления жировых клеток будет зависеть, уйдут лишние килограммы из организма или нет.
После этих объяснений становится понятно, почему у одних от одного вида шоколада растет вес (утрированно, конечно), а другим все нипочем – метаболизм разный.
Причины замедления обмена веществ:
- генетическая предрасположенность, наследственность;
- нарушения работы эндокринной железы;
- малоподвижный образ жизни;
- дисбаланс калорий (дефицит или профицит);
- обезвоживание организма;
- нарушение режима сна и бодрствования;
- частые стрессовые ситуации, переживания и отрицательные эмоции;
- нехватка микроэлементов в организме;
- бесконтрольный или длительный прием некоторых лекарств.
Отдельно хочется выделить возрастную причину замедления обмена веществ: уже после 30 лет скорость метаболизма начинает снижаться. У девушек из-за развитой гормональной системой этот процесс более выражен, чем у мужчин.
Каждые 10 лет обмен веществ женщины замедляется на 5-10%, а это значит, что с каждым годом все сложнее скинуть вес, гормональные изменения ведут к тому, что для насыщения требуется больше пищи и сложно лишний раз заставить себя выйти прогуляться.
Как узнать: замедленный ли у вас обмен веществ
Замедленный метаболизм может сыграть не только на повышение веса. Его снижение можно отследить по следующим признакам:
- частые головные боли;
- трудности с запоминанием информации;
- вялость, сонливость, апатия;
- снижение либидо;
- отсутствие желания работать;
- сухость кожи;
- ломкость, отслаивание ногтевой пластины, появление белых пятнышек;
- высыпания и воспаления на коже;
- замедление частоты пульса.
Как же сделать так, чтобы не организм управлял вами, а вы организмом? Можно ли приручить метаболизм?
Конечно можно. Для этого придется потрудиться, но оно того стоит. Чтобы помочь метаболизму разогнаться есть три рабочих инструмента: спорт, еда и комплексы микроэлементов. Давайте остановимся подробнее на каждом из них.
Польза спорта очевидна
Под спортом мы понимаем любую физическую активность в течение дня. Зарядка в начале дня, фитнес-тренировки, пробежки по парку и даже прогулки, походы и поездки на велосипеде.
Чем активнее вы проводите свои дни, тем больше энергии высвобождается в организме и тем больше ее нужно восполнять.
Обмен веществ в мышечной ткани гораздо выше, чем в жировой (70-90 ккал против 4 ккал), поэтому так важно наращивать мышечный каркас.
Вводите физическую активность в свою жизнь постепенно. Не нужно начинать с пяти тренировок высокой эффективности – так вас не хватит надолго. Ваша задача вести активный образ жизни на постоянной основе.
Кроме работы с мышцами, физкультура способствует выработке гормонов удовольствия (эндорфин, дофамин, серотонин) и укреплению нейронных связей в мозге, что укрепляет нервной системы. Активный образ жизни ведет к стабилизации эмоционального фона и стрессоустойчивости, а это еще один фактор для стабильной работы обмена веществ.
Что бы такого съесть, чтобы похудеть и разогнать метаболизм?
Правильное питание – залог успеха. Что подразумевается под «правильным»? Баланс белков, жиров и углеводов. Причем жиры должны быть преимущественно ненасыщенными (семечки, растительные масла, авокадо, жирная рыба), а углеводы сложными (крупы, макароны твердых сортов, некрахмалистые овощи). Рацион должен быть разнообразным и питательным.
Посчитайте количество калорий, необходимое для того, чтобы организм функционировал, находясь в состоянии покоя (ВООВ – величина основного обмена веществ), и не опускайтесь ниже этого значения в своем ежедневном питании:
- для женщин: ВООВ = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161;
- для мужчин: ВООВ = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5.
Обязательно завтракайте. Первый прием пищи за день задает темп обмену веществ. Для завтрака взрослому человеку необходимы белки, жиры и клетчатка (разнообразные сырые овощи, зелень), углеводы тоже, но их количество не должно быть высоким.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. В случае голода отдайте предпочтение легкой белковой пище.
Пейте чистую воду. Она запускает обменные процессы в клетках организма.
Обратите внимание на продукты, которые активизируют обмен веществ и не забывайте их есть: орехи, оливковое масло, куриные яйца, бобы, нежирное мясо, цельнозерновые каши.
Комплекс микроэлементов на страже метаболизма
Биологически активная добавка Fitness Formula от ARAVIAVITA поможет запустить обмен веществ, подарит заряд бодрости, повысит работоспособность и стабилизирует эмоциональный фон за счет своего состава.
- Экстракт зеленого чая ускоряет метаболизм, усиливая липолиз. Также он способствует высокому уровню активности в течение дня, снижению сонливости и утомляемости.
- Аспарагинат хрома помогает держать аппетит под контролем, регулирует уровень глюкозы в крови, снижает желание съесть что-нибудь сладкое.
- Экстракт зеленого кофе разгоняет метаболизм, помогает контролировать аппетит – является прекрасным дополнением к хрому и зеленому чаю, усиливающим их эффективность.
- Экстракт семян гуараны является природным активатором внутриклеточной энергии. обеспечивает прилив сил во время тренировок и повышает выносливость организма.
БАД Fitness Formula не является лекарственным препаратом. Рекомендовано пропивать комплекс курсом по 1-2 таблетки в первой половине дня во время еды. Длительность курса – 1 месяц.
Меняйтесь в лучшую сторону каждый день и разгоняйте метаболизм для долгих лет здоровой жизни. Комплексный подход (спорт, еда и БАД) приведет вас к успеху!
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, где мы приготовили для вас много интересной информации из бьюти-сферы.