Я давно заглядывалась на это упражнение с целью снижения веса, так как после зимы даже при наличии активности мой метаболизм падает, пара лишних килограммов набирается. Начинала я его делать год назад, и вот снова в этом году вернулась, в купе с потеплением на улице оно отлично помогает. И, кстати не только для снижения веса, но еще и для осанки, ведь у нас это одна из самых частых проблем. Но, как делать японское дыхательное упражнение и чем оно полезно.
Данное упражнение, удивительно, пошло от японского актера Мики Риосуке. Считается, что изначально он делал это упражнение с целью восстановить собственную спину. Но при исполнении упражнения заметил, что и его вес в достаточно короткие сроки нормализовался, живот сошел. Постепенно упражнение разошлось и дошло до нас. А сама практика получила название «долгое дыхание». От себя отмечу, что как и любое другое дыхательное упражнение оно снабжает нас кислородом, за счет чего повышается уровень обмена веществ и метаболизм. Почему вы увидите, что вес постепенно приходит в норму. А также достаточное количество кислорода позволяет снижать повышенный аппетит, снижается риск переедания и как следствие устраняется еще один факт, который негативно влияет на фигуру.
Ну и еще здесь можно немного поработать с осанкой, так как на протяжении всего выполнения упражнения вам придется держать спину прямо. Работа с осанкой также полезна для человека и его фигуры. Основная проблема многих с наличием живота заключается в проблемах с осанкой. Когда мы сутулимся у нас слабнет пресс, передняя фасциальная линия слабнет и живот увеличивается. Почему собственно и полезно работать с осанкой.
Также говорят от том, что упражнение снижает неприятные ощущения в спине. Но, за этот момент ручаться не могу потому как давно у себя проблем со спиной не замечала и об эффективности упражнения с этой стороны ничего точно не скажу. Тут только пробовать и выявлять самостоятельно.
И, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать японское дыхательное упражнение:
Упражнение для эффективности рекомендуют исполнять в течение 2-5 минут каждый день. Можно сказать, что оно может идти в качестве зарядки. Чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо, спина прямая, лопатки стремятся друг к другу.
- Напрягаем бедра и ягодичные зоны.
- Почти весь вес тела переносим на заднюю ногу ( около 80-90% ).
- В таком положении медленно поднимаем руки и делаем вдох в течение 3 секунд.
- Затем делаем выдох в течение 7 секунд, одновременно напрягая мышцы всего тела. Руки опускаем.
- Повторяем упражнение 2-5 минут.
Каждый день меняем ногу, то есть шаг делаем с другой ноги.
А вы ранее пробовали такое упражнение ? Делитесь.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: